Man 19 metų ir antsvoris. Galbūt tai nėra didžiulė, bet aš nesijaučiu gerai su savo kūnu. Tačiau numesti svorį nėra taip lengva dėl 2 priežasčių: 1. Daugumoje mano aptiktų dietų yra kiaušinių arba produktų, iš kurių jie buvo gaminami. Deja, esu labai alergiška kiaušiniams. 2. Daugumos pratimų (visų streso pratimų, ypač bėgiojimo ir greito ėjimo) negalima pasakyti apie mano širdies ydą. Ką turėčiau daryti?
Sveika, Kasia! Manau, kad mes galime ištaisyti jūsų antsvorį. Kiaušiniai dietoje nėra būtini, ypač jei esate jiems alergiški. Paklauskite kardiologo, kokius pratimus galite atlikti. Intensyvių treniruočių nebuvimas neužstoja kelio į liekną figūrą. Jūsų ėjimas neturi būti greitas. Svarbu, kad jis truktų ilgai ir nesustodamas. Būtų gerai, jei vaikštytumėte apie 60 minučių. Kiekvieną dieną. Reguliarus fizinis krūvis pagreitina medžiagų apykaitą ir palengvina svorio metimą. Jūs labai mažai rašėte apie savo patirtį metant svorį. Aš nežinau, kas sukelia jūsų antsvorį? Nereguliarus valgymas, per didelės porcijos, valgymas vakare ar per mažai skaidulų dietoje yra gana dažnos mitybos klaidos. Taip pat dažnai perkame nesąmoningai maisto produktus, kuriuose yra didelis riebalų ir (arba) cukraus kiekis. Pažiūrėkite, ar valgote daugiau nei 2 kartus per savaitę: vaisiniai jogurtai, desertai, grietinėlė, paruošti greitieji padažai, saldūs gazuoti gėrimai, vaisių gėrimai, kiaulienos mėsa, mėsos ar žuvies oda, lazdelės, traškučiai. Taip pat gali kilti psichologinė problema, sukelianti antsvorį. Dažnai nesugebėjimas tinkamai reaguoti į stresą ir jo valgymas ar maisto pasirinkimas kaip kažkas malonaus verčia mus priaugti svorio. Vertėtų, jei galėtumėte atidžiau pažvelgti į save ir pasakyti klausimą, iš kur atsiranda šis antsvoris? Pasiruošti kovai su tuo lengviau, žinant, kokia yra problema. Vien dieta nėra papildomų kilogramų receptas. Aš net manau, kad pats meniu nėra pats svarbiausias. Pabandykite pradėti nuo kelių taisyklių. Visų pirma, pusryčiai. Tai yra svarbiausias dienos valgis. Jis reguliuoja cukrų naktį, suteikia energijos darbui, gerina nuotaiką, suteikia vitaminų ir mineralų, reikalingų gyvenimui. Būtų gerai, jei į šį patiekalą būtų įtrauktas pienas, viso grūdo duona ar kruopos, vaisiai, daržovės ir sūrio ar rūkytos žuvies priedai arba šaltibarščiai. Pirmasis valgis nustato vėlesnių valgių ritmą. Valgykite kiekvieną kitą maždaug kas 3 valandas. Valgio praleidimas, ypač žmonėms, kurie lieknėja, yra labai blogai. Tai gali sukelti alkio skausmus ir dėl to persivalgymą. Geriausia paskutinį patiekalą valgyti likus maždaug 3 valandoms iki miego. Vakare jūsų kūno laikrodis žino, kad tuoj eisite miegoti, ir sulėtina greitį. Pridėję jam energijos lėtindami, išvengsite jos deginimo. Aš jį saugosiu vėliau. Jei nevalgote visą dieną ir jūsų vienintelis valgis yra paskutinis jūsų valgis, tada jis taip pat nėra geras. Nepapildysite vertingų vitaminų ir mineralų, kurių prireikė dieną. Tačiau vakare, kad ir kokia buvo jūsų diena, jūsų kūnas sulėtėja, todėl per vėlai suvalgę tą paskutinį valgį, jūs storinsitės. Stenkitės, kad valgiai būtų maži, t. Y. Tilptų ant 2 rankų. Pietūs gali būti didesni 3 rankoms. Kepimą pakeiskite virimu ir troškinimu. Paruoškite padažus daržovių pagrindu. Venkite druskos, be vandens sulaikymo organizme, ji yra kancerogeninė ir skatina apetitą. Rinkdamiesi pieno produktus naudokite nugriebtus. Tačiau rinkitės ne 0%, o 1,5% pieno, kad vertingi vitaminai ir kalcis galėtų gerai pasisavinti. Pienas yra puikus liekninamasis produktas, nes jame yra nikotinamido ribozido, kuris pagreitina medžiagų apykaitą. Kuo didesnė medžiagų apykaita, tuo geriau deginami riebalai. Planuodami meniu, pasistenkite į kiekvieną valgį įtraukti daržovių ir 1–2 vaisius. Rinkitės nesmulkintus grūdus, juose yra daugiau skaidulų nei rafinuotuose, pvz., Pilno grūdo makaronai vietoj baltų. Maistinės skaidulos stimuliuoja žarnyno darbą, valo mus nuo toksinų, išbrinksta skrandyje, suteikiant sotumo jausmą. Verta prisiminti tik pliusus.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
