Kiekvieną dieną valgau avižinius dribsnius proporcingai: 10 gramų grikių dribsnių, 10 gramų miežių dribsnių, 10 gramų rugių dribsnių, 10 gramų avižų dribsnių, baltymų (pieno, pasukų, jogurto), paprastųjų angliavandenių (obuolių, razinų, kriaušių), riebalų (riešutų, kokoso krevetės). Kiek kalorijų turėtų būti mano košėje? (Aš esu 16 metų berniukas, kuris nori gerų pusryčių prieš mokyklą). Ką daryti, kad košė būtų kuo sotesnė? Kokių ingredientų pridėti? Kokiomis proporcijomis maišyti žiedlapius? Kaip jį paruošti?
Baltymai turi didžiausią pasotinamąją galią, todėl į košę taip pat galite dėti, pavyzdžiui, varškės, graikiško jogurto su padidintu baltymų kiekiu. Dribsniai turėtų būti sumaišyti, jie gali būti tokie, kokius valgote iki šiol: grikiai, rugiai, avižiniai dribsniai, miežiai, bet taip pat soros, burnočiai ir kruopos, pvz., Soros, kinoja. Taip pat verta pridėti riešutų (graikinių riešutų, lazdyno riešutų, anakardžių), linų sėklų, ispaninio šalavijo sėklų ar saulėgrąžų ar moliūgų sėklų, šviežių ir džiovintų vaisių. Taip pat galite įdėti migdolų putėsių, kakavos ar medaus. Nežinau, kiek jūs sveriate, ar koks jūsų veiklos lygis, tačiau vidutiniškai per pusryčius turėtų būti apie 500–600 kcal.
Siūlome: ŠOKOLADŲ-BANANŲ KORĖ: Maišyti dribsniai po 10 g (avižos, grikiai, soros, miežiai) - 4 šaukštai, pienas - stiklas, baltasis sūris 100 g, tamsi kakava - kupinas šaukštelis, medus - arbatinis šaukštelis, bananas - gabalas, džiovintas spanguolės - šaukštas, graikiniai riešutai (smulkinti) - šaukštas, cinamonas - žiupsnelis, imbieras - žiupsnelis. Paruošimo būdas: į pieną supilkite dribsnius, kakavą, medų, cinamoną ir imbierą. Mes gaminame, o virimo pabaigoje įpilkite varškės. Supilkite pieną su dribsniais į lėkštę - įmeskite smulkintą bananą, spanguoles ir riešutus. Košės porcijos maistinė vertė: energija: 575 kcal, baltymai: 34 g, riebalai: 15 g, angliavandeniai: 79,5 g, maistinės skaidulos: 6 g, cholesterolis: 18,4 mg. Geriausi linkėjimai
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
