Iš vidaus gerai maitinami plaukai taps lygūs ir blizgūs, o nagai - tvirti ir kieti. Losjonai, kondicionieriai ir procedūros neduos daug naudos, jei nepasirūpinsime tinkama dieta, kurioje gausu cinko, geležies ir seleno. Todėl atminkite, jei norite, kad jūsų plaukai ir nagai būtų geros būklės, venkite stimuliatorių, greito maisto, per ilgai virtų daržovių ir atsisakykite drakoniškų dietų.
Gyvenimas nuolat skubant ir patiriant stresą, dieta, paliekanti daug norimų rezultatų. Kiekvieną dieną tas pats kas lėkštėje. Mitybos klaidos ilgą laiką daro įtaką plaukų ir nagų būklei. Kodėl? Plaukuose ir naguose, be baltymų, kaupiasi ir mineralai. Pavyzdžiui, čia rasite kelis kartus daugiau cinko ir vario nei kraujyje. Kai organizmui trūksta mineralo, jis jį pašalina iš tų „zonų“, kurios nėra būtinos išgyvenimui, pavyzdžiui, plaukų ir nagų. Štai kodėl jie pradeda lūžti, yra silpni ir nuobodūs.
Dažnas svorio metimas silpnina plaukus ir nagus
Baltymų trūkumas dažnai pasireiškia žmonėms, kurie naudoja radikalias lieknėjimo procedūras (pagrįstas tik daržovėmis ir vaisiais) ir vargina ilgalaikius pasninkus. Jei nevalgote pakankamai pieno, kiaušinių, žuvies, mėsos ir grūdų, organizmas netenka sieros amino rūgščių metionino ir cistino. Jie suteikia sieros, reikalingos keratinui (baltymui, iš kurio gaminami plaukai ir nagai) gaminti. Siera veikia kaip klijai, tvirtai laikantys keratino plytas. Jei jo trūksta, plaukai tampa silpni ir slenka. Kita vertus, nagai lūžta, o ant nagų plokščių atsiranda baltos juostos.
Nedaryk toVenkite:
- Stipri kava, arbata, alkoholis ir karšti prieskoniai.
- Bulvytės, dešrelės, mėsainiai - juose yra daug gyvūninių riebalų.
- Cukrus, saldumynai, kvietinės duonos pertekliai iš rafinuotų miltų ir kai kurie vaisiai: bananai, vynuogės. Jie suteikia daug paprasto cukraus, kuris sukelia riebius plaukus, sutrikdo plaukų folikulų darbą ir pleiskanas.
- Nerekomenduojama vartoti rūgštynės, špinatų, burokėlių ir rabarbarų, nes juose yra oksalatų, kurie apsunkina kalcio absorbciją.
Dėl geležies trūkumo plaukai ir nagai tampa trapūs
Baltymų trūkumą paprastai lydi geležies trūkumas. Tai gali sukelti nepakankamas mineralų kiekis maiste ar sutrikusi absorbcija iš virškinamojo trakto, bet ir dažnas geriamas stiprios kavos ir arbatos gėrimas. Dėl kofeino sunku absorbuoti geležį, taip pat kalcį ir cinką. Arbatos, šokolado, kakavos ir gazuotų kolos gėrimuose esantis teofilinas ir teobrominas turi panašų poveikį. Geležies trūkumas labai būdingas nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms. Bet tai gali sukelti ir gausus kraujavimas menstruacijų metu. Kai šio elemento nepakanka, plaukai tampa ploni ir trapūs, o nagai išbalę, viduje būdingas tuščiaviduris.
Saulės spinduliai pažeidžia riebalinius plaukų sluoksnius
Sveiki plaukai yra padengti storu apvalkalu, kuris apsaugo juos nuo per didelio džiūvimo ir mechaninių pažeidimų. Deja, vasarą šios užtvaros nepakanka. Saulės spinduliuotė pažeidžia riebalinius plaukų dangalus, sutrinka natūrali vandens ir riebalų pusiausvyra, taip pat sunaikinamas keratinas. Plaukai tampa trapūs, ne tokie lankstūs ir galuose nusitrina. Norėdami to išvengti, jūsų meniu turėtų būti produktų, kurie yra vitaminų A ir E bei seleno šaltinis. Vitaminas A pagreitina ląstelių regeneraciją ir atstato pažeistą keratiną. Vitaminas E išplečia plaukus maitinančias kraujagysles ir apsaugo juos nuo pažeidimų. Selenas sąveikauja su vitaminu E, kad išvengtų odos senėjimo.
Jei norite gražių plaukų ir nagų, venkite greito maisto
Valgyti labai perdirbtus produktus taip pat kenkia jūsų plaukams. Juose yra daug riebalų, todėl sunku absorbuoti cinką. Jie taip pat nesuteikia reikiamo vario kiekio, būtino tinkamam jungiamojo audinio funkcionavimui, ir cinko, reikalingo baltymams ir amino rūgštims transformuoti. Ilgalaikis cinko trūkumas slopina plaukų augimą, tada plaukai retėja ir galiausiai per daug slenka. Vario trūkumas silpnina jų struktūrą ir mažina elastingumą. Be to, dėl vario trūkumo sutrinka geležies ekonomika, o tai dar labiau pablogina situaciją.
Daryk tai būtinai
Pasirinkite:
- Mėsa, paukštiena, žuvis ir jūros gėrybės bei kiaušiniai - juose yra metionino ir cistino. Be to, valgykite avižinius dribsnius ir kviečių sėlenas. Jie suteikia daug cistino, taip pat geležies, cinko ir vario.
- Rekomenduojami grūdų preparatai: pilno grūdo ir rupių miltų duona, žaliaviniai ryžiai, rupių grūdų kruopos, rupūs makaronai - juose yra daug vitamino B1.
- Praturtinkite meniu saulėgrąžų sėklomis, sezamo sėklomis, kviečių daigais, riešutais - juose yra daug vitamino B6 ir B5, taip pat H ir E.
- Kasdien valgykite pieno produktus ir džiovintus vaisius. Tai yra geri nagus stiprinančio kalcio šaltiniai.
- Salotos, brokoliai, lapiniai kopūstai, pomidorai, pipirai, petražolės, krapai, persikai ir melionas yra gausūs beta-karotino, kuris organizme virsta vitaminu A, šaltiniai.
- Morkos, petražolės, salierai ir raudonieji burokėliai suteikia daug silicio, reikalingo nagams.
- Kūno valymui per dieną išgerkite mažiausiai 2 litrus skysčio, geriausia - negazuoto mineralinio vandens.
- Gerkite vaisių ir daržovių sultis, ypač pomidorų sultis. Juose esantis kalis reguliuoja vandens balansą ir stiprina nagus.
Vitaminai - nepaprastai svarbūs plaukų ir nagų būklei
B grupės vitaminai yra nepaprastai svarbūs plaukų ir nagų būklei, pvz., B1 (tiaminas), B5 (pantoteno rūgštis), B6 (piridoksinas) ir vitaminas H (biotinas). Jie palengvina baltymų ir aminorūgščių absorbciją ir transformaciją, palaiko plaukų ir nagų ląstelių maitinimą. Jie taip pat užkerta kelią seborėjai. B grupės vitaminai ištirpsta vandenyje ir yra jautrūs aukštai temperatūrai. Todėl jei daržoves mirkote per ilgai ir verdate daug vandens, padidėja šių vitaminų nuostolis. Tada plaukai tampa trapūs, o nagai yra ploni, per daug išgaubti, ant plokštelės yra aiškių vagų.
mėnesinis „Zdrowie“
