Norėčiau numesti 5 kg per mėnesį. Aš esu 15 metų, 166 cm ūgio ir 57 kg svorio. Mėnesio metimo metu aš sportuosiu 6 kartus per savaitę 45 minutes (su Ewa Chodakowska kompaktiniu disku). Bet aš taip pat norėčiau laikytis dietos, kad būčiau sveikesnė ir dar labiau sulieknėčiau. Ar man įmanoma gauti mėnesio dietą, kuri padėtų numesti svorio?
Geriausia kreiptis į dietologą, kuris individualiai pakoreguos meniu ir pasiūlys geriausią ir saugiausią veiksmų formą. Vykdydami tokią veiklą, jums nereikės laikytis mažinančios dietos, kuri vis dar nerekomenduojama jūsų amžiuje.
Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įvesti sveikos mitybos įpročius. T.y. valgykite reguliariai kas 2,5-3,5 valandos apie 5 valgymus. Valgykite pusryčius namuose, antrus pusryčius pasiimkite į mokyklą ir galbūt užkandį, tada valgykite pietus ir vakarienę likus 3 valandoms iki miego. Valgykite daržoves su kiekvienu patiekalu ir vaisius apribokite dviem dalimis. Abu šie vaistai yra labai daug vitaminų ir mineralų. Valgykite sveikus angliavandenius ir ankštinius. Angliavandenių šaltinis pirmiausia turėtų būti produktai, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių, kurių glikemijos indeksas yra žemas, t. sveikų angliavandenių.
Tai įtraukia rupi duona, rupūs makaronai, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai. Gerk vandenį. Vanduo yra nepaprastai svarbus mūsų kūno komponentas; 65–70% suaugusiojo kūno masės yra vanduo. Jo funkcija yra neįkainojama. Tai padeda pašalinti kenksmingus medžiagų apykaitos produktus iš organizmo ir padeda palaikyti pastovią kūno temperatūrą. Be to, jis perneša maistines medžiagas į mūsų kūno ląsteles ir palaiko maistinių medžiagų absorbcijos procesą. Taigi nepamirškite gerti vandens mažomis porcijomis. Venkite druskos ir cukraus pertekliaus, perdirbto maisto ir gyvūninių riebalų. Geriausi linkėjimai
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---kalorie-wartoci-odywcze.jpg)
