Ar metate svorį, ar esate fiziškai aktyvi moteris, ar per keturiasdešimt metų? „Sveikatos“ pareiga valgyti gerai subalansuotus pusryčius. Jei neturite idėjos, naudokitės mūsų pasiūlymais pusryčių rinkiniams.
Sveiki grūdai (rupi duona, dribsniai, muslis) yra geriausias kompleksinių angliavandenių šaltinis, kurį organizmas virškina lėtai, suteikdamas sotumo jausmą. Todėl pagal naujausią sveikos mitybos piramidę jie yra dietos pagrindas. Mes turėtume juos valgyti keletą kartų per dieną, pradedant pusryčiais.
Viso grūdo produktuose be angliavandenių yra daugybė kitų naudingų ingredientų, tokių kaip folio rūgštis, fosforas, geležis, cinkas ir magnis. Jame taip pat gausu ląstelienos, taigi ir avižinių dribsnių piene karjera.
Pusryčiai lieknėjimui - muslis ar košė?
Avižiniai dribsniai pusryčiams yra puikus dietinis patiekalas. Tai suteikia daug maistinių medžiagų su santykinai nedideliu kalorijų kiekiu (378 kcal 100 g sausų avižinių dribsnių), ne tik veiksmingai pašalina alkio jausmą, kuris atsiranda dėl skaidulų, bet ir palaiko sotumo jausmą ilgą laiką.
Visas avižų grūdus sudaro 1/3 skaidulų, kurių 1/5 yra vandenyje tirpių skaidulų frakcija, kuri mums yra vertingiausia. Dėl didesnio riebalų kiekio (7%) jie yra kaloringesni, nors yra vertingos nepakeičiamos riebalų rūgštys (EFA).
Laikantis dietos, reikėtų valgyti ne riebią pieną, o virtą košę. Dar geriau dribsnių visiškai nevirti, o tiesiog užpilti per naktį arba 15 minučių prieš valgant su šiltu vandeniu arba nugriebtu pienu. Verta prisiminti, kad sausos avižinės košės turi vidutinį glikemijos indeksą (IG = 40), tačiau virta košė jau yra aukšta (IG = 60). Galite pridėti lieso jogurto ar šviežių vaisių.
Tradicinius avižinius dribsnius galima pakeisti musliu, t. Y. Grūdų mišiniu, galbūt pridedant džiovintų vaisių ar riešutų, tačiau be cukraus, glaisto ar šokolado.
Vietoj įprasto „Kaiser“ pusryčiams geriau tinka pilno grūdo suktinukas. Tačiau saugokitės: nedarykite įtakos moliūgų, saulėgrąžų ar avižų dribsnių viršuje. Spalva taip pat gali apgauti, nes kai kurie kepiniai dažomi karamele.
Tikra viso grūdo duona neturi būti puri, ji yra drėgna ir sunki, o supjaustyta joje matosi grūdai. Paprastą duoną galima pakeisti stambiagrūdžiu trapučiu, geriausiai rugiu. Maistinių medžiagų yra gausiau nei įprastoje rupioje duonoje, o jos gabalėlyje yra mažiau kalorijų nei įprastos duonos riekelėje.
Taip pat skaitykite: Šarminė dieta - pusryčių receptai
Pusryčiai liekninantiems žmonėms
Pirmasis pasiūlymas
- lengvo varškės + šaukštelis saulėgrąžų sėklų ir džiovinto baziliko, pomidorų
- rupios ruginės duonos riekė
- negazuoto mineralinio vandens
Antrasis pasiūlymas
- 2 riekelės ruginių traškučių
- kietai virtų kiaušinių pasta, šaukštai lieso homogenizuoto sūrio, krapai
- „Apple“
- žalioji arbata be cukraus
Autorius: Time S.A
Individualiai parinkta dieta leis jums lengvai numesti svorį ir tuo pačiu metu valgyti sveiką, skanų ir be aukos. Pasinaudokite „Jeszcolubisz“, novatoriškos internetinės dietos „Health Guide“, pranašumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!
Sužinoti daugiauPusryčiai fiziškai aktyviems žmonėms
Pirmasis pasiūlymas
- 2 riekelės pilno grūdo duonos su sviestu
- pusė tuno skardinės padaže
- 2 šaukštai kukurūzų
- salotos su salotomis, 2 mažos druskos agurkai, šaukštai daigų ir 2 šaukštai moliūgų sėklų su padažu iš 2 šaukštų jogurto ir žolelių
- Žalioji arbata
Antrasis pasiūlymas
- dubenėlis pieno su avižiniais dribsniais + pusė banano
- rupaus rupio rugio gabalėlis su lieso kumpio ir sūrio riekele
- 2-3 ridikėliai
- stiklinė greipfrutų sulčių
Pusryčiai užimtiems žmonėms
Pirmasis pasiūlymas
- 2 gabalėliai rupios duonos su saulėgrąžų sėklomis, išteptomis margarinu
- 2 gabaliukai lieso kumpio (geriausia paukštienos)
- šaukštas kečupo
- 2 salotų lapai
- pusės pipirų
- stiklinė apelsinų sulčių
Antrasis pasiūlymas
- natūralus jogurtas + 2 šaukštai musli su džiovintais vaisiais
- rupūs miltai su kalakuto nugarinės riekele ir salotomis
- stiklinė daržovių sulčių
Pusryčiai keturiasdešimtmetėms moterims
Pirmasis pasiūlymas
- jogurto su sauja vaisių (galima užšaldyti), 4 šaukštais avižinių dribsnių ir šaukštu migdolų
- mandarinas
- baltoji arbata be cukraus
Antrasis pasiūlymas
- graham
- 2 skiltelės pusiau nugriebto varškės
- pomidoras
- stiklinė pieno 2%
- pusės greipfruto
Taip pat skaitykite: 3D čili dieta - pusryčiai pagal 3D čili dietą, pusryčių receptai
mėnesinis „Zdrowie“
Rekomenduojamas straipsnis:
Pusryčiai su pieno produktais