Hormonų svyravimai: kaip valgyti ir sportuoti

Turiu problemų dėl hormonų. 2 metus gyvenu ir dirbu Anglijoje. Mane globoja vietinis gydytojas. Paskutinio apsilankymo metu paaiškėjo, kad aš turiu hormonų svyravimų, apie kuriuos aš žinojau ir žinau neigiamas pasekmes man. Didžioji problema yra ta, kad mėnesinės praleidžiamos arba vėluoja. Daug anksčiau pastebėjau savo elgesio pokyčius ir pradėjau augti. Mano svoris 2014 m. Yra 68, o aš 9 mėnesius svėriau 72–73 kg. Manau, kad dabar turėčiau sulaukti mėnesinių, nes jaučiuosi šiek tiek blogiau. Aš išrašiau tabletes iš „Rigevidon“, noriu pradėti gydymą, bet negaliu, kol nesulauksiu mėnesinių. Nežinau, ar turiu skydliaukės problemų, nes gydytojas man nieko nesakė. Kaip kartais stebiu save, bijau, kad gali būti hipotirozė. Ką daryti, jei man nėra hipoglikemijos, kad pagreitėtų medžiagų apykaita? Ką turėčiau valgyti? Ką turėčiau vengti. Einu ant bėgimo takelio, stengiuosi valgyti normaliai. Žinau, kad turiu valgyti daugiau vaisių, daržovių. Kartais jau atsisakau, bet stengiuosi būti pozityvus. Kai turiu daugiau laiko, einu į sporto salę. Kaip yra su mankšta? Kiek turėčiau praktikuoti pradžioje, kad vėliau dar šiek tiek pasimankštinčiau ir pasiekčiau rezultatų?

Kad lieknėjimas būtų efektyvus, reikia atlikti papildomus tyrimus: bendruosius kraujo ir šlapimo tyrimus, skydliaukės hormonų, antinksčių ir glikozilinto hemoglobino kiekį, kad būtų išvengta atsparumo insulinui. Tai gali būti susiję su PCOS (http://www.poradnikzdrowie.pl/ciaza-i-macierzynstwo/leczenie-nieplodnosci/Zespol-policystycznych-jawodow-pcos-utrudnia-zajscie-w-ciaze_33680.htmlhttpzdwww.por .pl / nėštumas ir motinystė / nevaisingumo gydymas / pcos-policistinių kiaušidžių sindromas trukdo nėštumui nėštumo metu_33680.html). Tada būtų žinoma, kuria kryptimi dieta turėtų eiti jums, iš kokių produktų susidaryti. Tada jis turėtų būti pritaikytas prie jūsų gyvenimo būdo, t. Y. Darbo ir fizinio aktyvumo.

Smarkiai sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį ir valgant juos daržovių ir vaisių pavidalu, gausite priešingą kūno riebalų kaupimosi efektą. Panašiai yra ir su pastangomis. Jis turi būti tinkamo intensyvumo ir pritaikytas prie jūsų būklės ir laiko galimybių (pvz., Darbas pamainomis). Negalite bėgti, nes tai padidina traumų riziką, o metant svorį taip pat nereikėtų kelti svarmenų ar daryti daug pritūpimų ir šuolių. Nes taip sustiprinsite raumenis. Turėtumėte daug vaikščioti ir stengtis kiek įmanoma labiau išnaudoti raumenis kasdienėje veikloje (lipant, leidžiantis laiptais, grėbiant lapus, tarkuojant morkas ir kt.). Jūsų atveju yra daugybė šių skirtingų elementų, jie turėtų būti tinkamai sujungti. Strategiškai svarbūs yra kraujo chemijos tyrimai, mitybos istorija su jumis, informacija apie maisto alergijas ir netoleravimą, dabartinės dietos įvertinimas, fitneso testai.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Knygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.