B grupės vitaminai pirmiausia yra atsakingi už tinkamą nervų sistemos funkcionavimą - jie pašalina nervinę įtampą, pagerina nuotaiką ir intelektinę veiklą. Tačiau B grupės vitaminai teigiamai veikia ne tik psichinę sveikatą. Kiekvienas iš jų taip pat atlieka skirtingą vaidmenį organizme. Patikrinkite, kokios yra kitos B grupės vitaminų savybės.
B grupės vitaminai pirmiausia yra atsakingi už tinkamą nervų sistemos funkcionavimą, taigi ir už psichinės sveikatos būklę. B grupės vitaminai malšina nervinę įtampą, teigiamai veikia nuotaiką ir gerina intelektinę veiklą. B grupės vitaminai vaidina labai svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos procesuose, įskaitant jie dalyvauja angliavandenių absorbcijos procese - paverčiant gliukozę energija, kuri, be kita ko, patenka į smegenis. Taigi, tai pagerina proto efektyvumą ir pagerina nuotaiką. Tačiau šie vitaminai turi ir daug kitų funkcijų.
Vitaminas B-12. Išgirskite, kaip atpažinti trūkumo požymius ir pasekmes. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais
Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Vitaminas B6 (piridoksinas)
Vitaminas B6 vaidina svarbų vaidmenį metabolizuojant baltymus (palengvina jų absorbciją), riebaluose tirpius vitaminus ir triptofaną (padeda virsti vitaminu B3). Be to, jis veikia raumenų glikogenezę ir glikogenolizę. Jis yra būtinas hemoglobino gamybai, jis veikia kraujospūdį, raumenų spazmus (palengvina naktinius kojų raumenų mėšlungį, rankų skausmus). Be to, jis padidina organizmo imuninį atsparumą ir dalyvauja antikūnų susidaryme. Tikriausiai pagerina autizmo gydymo rezultatus.
Vitaminas B7 (biotinas, vitaminas H)
Kaip kofermentinė karboksilazė, ji, be kitų, dalyvauja sintezėje riebalų rūgštys. Biotinas taip pat veikia tinkamą kūno augimą ir vystymąsi, tinkamą odos būklę (gydo egzemą ir uždegiminius procesus, taip pat teigiamai veikia egzemą), apsaugo nuo žilų plaukų ir nuplikimo.
Vitaminas B8 (inozitolis)
Vitaminas B8 (inozitolis) buvo apibrėžtas kaip medžiaga, veikianti jautrumą insulinui.
Vitaminas B9 (folio rūgštis)
Folio rūgštis yra būtina DNR sintezei (ji reikalinga tinkamam ląstelių dalijimuisi). Šis vitaminas apsaugo nuo apsigimimų, įskaitant neurologinius. Be to, jis palaiko kraujodaros sistemos veikimą (apsaugo nuo anemijos) ir nervų sistemą (dalyvauja gaminant nervų siųstuvus, kurie, be kita ko, yra atsakingi už savijautą, miegą ir apetitą) ir vaidina pagrindinį vaidmenį metabolizuojant homocisteiną.
Vitaminas B1 (tiaminas)
Tiaminas palaiko širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, padeda kovoti su jūros liga ir juostine pūsleline, taip pat palaiko tinkamą kaulų augimą ir vystymąsi.
Vitaminas B2 (riboflavinas, vitaminas G)
Riboflavinas yra būtinas tinkamam žmogaus imuninės sistemos funkcionavimui, gerina odos, plaukų ir nagų būklę, stiprina regėjimą ir palaiko mažakraujystės bei burnos, lūpų ir liežuvio ligų gydymą. Jo trūkumas gali prisidėti prie stemplės vėžio vystymosi.
Vitaminas B3 (niacinas, vitaminas PP)
Niacinas dalyvauja lytinių hormonų (estrogeno, progesterono ir testosterono), kortizolio, tiroksino ir insulino sintezėje bei raudonųjų kraujo kūnelių susidaryme. Be to, jis mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir apsaugo nuo virškinimo trakto sutrikimų. Manoma, kad tai gali padėti gydyti šizofreniją.
Vitaminas B4 (cholinas)
Vitaminas B4 yra atsakingas už tinkamos ląstelių struktūros sukūrimą ir palaikymą, taip pat už raumenų funkcijos, kvėpavimo sistemos, širdies funkcijos ir smegenų darbo, susijusio su atmintimi, kontrolę. Be to, jis dalyvauja reguliuojant lipidų apykaitą.
Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis)
Pantoteno rūgštis, kaip kofermentas A, dalyvauja pokyčiuose, susijusiuose su energijos valdymu organizme, įskaitant: sintetinant riebalų rūgštis. Jis taip pat dalyvauja sintezuojant cholesterolį, steroidinius hormonus, vitaminus A ir D. Be to, jis padidina tulžies ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybą. Tai taip pat malšina artrito simptomus, apsaugo nuo nuplikimo ir plaukų papilkėjimo. Tai stiprina imuninę sistemą ir užkerta kelią šalutiniam gydymo antibiotikais poveikiui.
Taip pat skaitykite: Vitaminas B3 (niacinas) kosmetikoje - vitamino B3 naudojimas kosmetikoje Vitaminas B3 (PP, niacinas) - kam jis padeda? Kokiuose produktuose jis pasirodo? Amigdalinas (vitaminas B17) negydo vėžio!Vitaminas B12 (kobalaminas)
Vitaminas B12 dalyvauja gaminant raudonuosius kraujo kūnelius kaulų čiulpuose (todėl kartais dar vadinamas „raudonuoju vitaminu“), baltymų, riebalų ir angliavandenių apykaitoje bei serotonino neuromediatorių sintezėje. Vitaminas B 12 taip pat padeda palaikyti žmogaus genų stabilumą ir didina vaikų apetitą.
Vitaminas B13 (orotinė rūgštis)
Vitaminas B13 palengvina folio rūgšties ir vitamino B12 apykaitą, palaiko kepenų veiklą ir teigiamai veikia išsėtinės sklerozės gydymą. Deja, šiuo metu nėra vitaminų B13 sveikatos savybių tyrimų, todėl į juos reikėtų kreiptis atsargiai.
Vitaminas B15 (pangamo rūgštis)
Vitaminas B15 tikriausiai sumažina cholesterolio kiekį, sukelia kraujagyslių išsiplėtimą ir pagerina raumenų ir kitų audinių aprūpinimą krauju, apsaugo nuo cirozės ir palengvina astmos priepuolius. Deja, kaip ir vitamino B13 atveju, nėra jokių dabartinių tyrimų apie pangamo rūgšties naudą sveikatai.
Vitaminas B17 (amigdalinas)
Vitaminas B17 - taip pat žinomas kaip amigdalinas - yra daugelio vaisių, tarp jų, sėklose obuoliai, persikai, vyšnios ir abrikosai. Pastarajame jo yra daugiausiai. Mokslininkai įspėja, kad šiose sėklose yra nuodingų ciano junginių. Kai kurie mokslininkai teigė, kad vitaminas B17 gali užkirsti kelią vėžio augimui.
B grupės vitaminai rudens bliuzui ir dar daugiau
Šaltinis: x-news.pl/Dzień Dobry TVN
Bibliografija:
1. Mitybos standartai Lenkijos gyventojams - pakeitimas, redagavo Jaroszas M., red. Maisto ir mitybos institutas, Varšuva 2012 m
2. Rożnowska K., Vitaminai ir bioelementai, Krokuva 1996 m
