Ar žinojote, kad kai kurie vaisiai turi liekninamųjų savybių: skatina kūną deginti riebalus, padeda išvalyti organizmą nuo toksinų ir skatina virškinimą? Svorio netekimą palaikantys vaisiai yra dygliuota kriaušė, greipfrutas, ananasai ir papajos.
Daugelis vaisių turi daug kalorijų ir turi aukštą glikemijos indeksą (jie yra paprastųjų cukrų šaltinis), todėl, skirtingai nei daržovės, jų negalima valgyti be apribojimų. Naujausia sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo piramidė rekomenduoja, kad daržovės ir vaisiai sudarytų bent pusę kasdienio maisto, kurio ¾ užpildome daržovėmis ir tik ¼ vaisiais.
Kaloringiausi vaisiai yra šie: bananai, vynuogės, datulės, granatai, kriaušės, kivi, džiovintos slyvos ir figos. Žmonės, kurie laikosi dietos dažniau, gali valgyti arbūzus, melionus, braškes, laukines braškes, avietes, gervuoges, vyšnias - šie vaisiai turi mažiausiai kalorijų. Taip pat yra vaisių, kurie dėl savo unikalių savybių - nepriklausomai nuo kaloringumo - palaiko svorio metimą ir yra nurodyti liekninančiose dietose. Tai apima: dygliuotą kriaušę, greipfrutus, papają ir ananasus.
Išgirskite apie keturis vaisius, kurie padeda numesti svorį. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.
Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios HTML5 vaizdo įrašus
1. Dygliuota kriaušė - slopina alkio jausmą
Dygliuota kriaušė yra šio kaktuso vaisius, kuris slopina alkio jausmą, mažina riebalų absorbciją ir turi detoksikuojantį poveikį. Meksikoje, kur auginama dygliuota kriaušė, ji naudojama apvynioti žaizdas, gydyti virškinamojo trakto nusiskundimus ir sumažinti cukriniu diabetu sergančių žmonių gliukozės kiekį. Vaisius galima valgyti žalius, konservuose, iš jų galima pasigaminti sulčių, jie taip pat yra arbatų ingredientas. Jų ekstraktas randamas liekninančiuose preparatuose.
2. Greipfrutas - skatina riebalų deginimą
Be to, kad greipfrutas yra gaivus vaisius, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, jis taip pat turi liekninamųjų savybių. Tai skatina riebalų deginimą, gerina medžiagų apykaitą, o dėl pektinų kiekio pagerina žarnyno veiklą, reguliuoja angliavandenių ir riebalų apykaitą ir padeda pašalinti toksinus. Greipfrutų pranašumas yra tas, kad jo glikemijos indeksas yra žemas - suvalgius palaipsniui išsiskiria cukrus, kuris apsaugo nuo alkio.
TAIP PAT SKAITYKITE >> Kartaus apelsino sinefrinas - liekninančios savybės ir sinefrino papildų apžvalga
3. Papaja - padeda pašalinti toksinus
Papaja skolingas savo lieknėjimo efektą papainui. Tai fermentas, gerinantis virškinimo procesą, pagreitinantis baltymų ir riebalinio audinio deginimą. Tai taip pat padeda išvalyti toksinų kūną. Papaja, dėl savo teigiamo poveikio virškinimo sistemai, taip pat padės nuo vidurių pūtimo, vidurių užkietėjimo ar rūgštingumo.
Išbandyk
Autorius: Time S.A
Individualiai parinkta dieta leis jums lengvai numesti svorį ir tuo pačiu metu valgyti sveiką, skanų ir be aukos. Pasinaudokite „Jeszcolubisz“, novatoriškos internetinės dietos „Health Guide“, pranašumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!
Sužinoti daugiau4. Ananasas - gerina virškinimą
Ananasuose esantis fermentas bromelainas (bromelainas) skaido baltymus, taip pagerindamas virškinimą. Be to, jis puikiai tinka problemoms, susijusioms su celiulitu, nes bromelainas gydo uždegiminį procesą ir taip padeda pašalinti celiulito audinius. Ananasuose taip pat yra daug skaidulų, reguliuojančių žarnyno darbą. Naudingi švieži vaisiai (ir mažiau kalorijų), o ne konservuoti vaisiai.
Taip pat perskaitykite: 7 dažniausiai pasitaikančius mitus apie svorio metimo KMI skaičiuoklę - taisyklingos KMI kalorijų lentelės formulę: vaisiai
Svorio netekimą palaikančios maistinės medžiagos
- Pluoštas - šio pluošto yra kiekviename augaliniame produkte. Jis sugeria vandenį ir išbrinksta skrandyje, suteikdamas sotumo jausmą, tačiau nesuteikia jokių kalorijų. Tai taip pat pagreitina žarnyno peristaltiką, kurios dėka jis reguliuoja žarnyno judesius. Be to, tai apsaugo nuo riebalų kaupimosi organizme ir padeda juos išvalyti nuo toksinių medžiagų apykaitos produktų. Pluošto šaltiniai yra sėlenos, neskaldyti grūdai, vaisiai ir daržovės.
- Kalcis - daugybė tyrimų rodo, kad šis elementas palaiko svorio metimą ir apsaugo nuo svorio augimo. Tai pagreitina riebalų deginimą, sumažina apetitą, taip pat suriša virškinimo trakto riebalus ir leidžia jų atsikratyti iš organizmo. Geriausias kalcio šaltinis yra pienas ir jo produktai.
- Omega-3 riebalų rūgštys - tyrimai rodo, kad jie pagerina medžiagų apykaitos procesus ir sumažina apetitą (jie malšina alkį, taip pat skaidulas). Geriausi omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra riebi jūros žuvis, rapsų aliejus ir sėmenys.
- Chromas - reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, todėl slopina apetitą saldumynams. Tai taip pat sumažina riebalų nusėdimą. Jo rasite mielėse, riešutuose, kviečių gemaluose, javų grūduose.
Jei jūsų figūra primena obuolį, todėl riebalinis audinys daugiausia yra pilve, būkite atsargūs. Buvo nustatytas ryšys tarp iškilaus pilvo (pilvo nutukimas) ir daugelio ligų, tokių kaip 2 tipo cukrinis diabetas, hipertenzija, aterosklerozė ir širdies ligos, atsiradimo. Kuo didesnis kūno svoris, tuo didesnė gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio, gimdos vėžio, artrozės ir kvėpavimo nepakankamumo rizika.
Yra vienas parametras, kuris nusprendžia, ar jums reikia dietos - jūsų liemens dydis. Kai jis viršija 80 cm (vyrams - 94 cm), tai rodo pilvo nutukimą. Paimkite centimetrą ir išmatuokite juosmenį. Jei matavimas buvo nepalankus, nelaukite, kol ištiks širdies smūgis, tiesiog pradėkite protingai valgyti dabar ir pasirūpinkite kasdiene mankšta.
mėnesinis „Zdrowie“
