Maistas, kuriame yra cinko

Kas yra cinkas

Cinkas yra būtinas mineralas organizmo funkcionavimui ir jo galima rasti daugelyje maisto produktų.

Kokius vaidmenis organizme atlieka cinkas

Cinkas prisideda prie prostatos ir reprodukcinių organų augimo ir funkcionavimo.


Šis mineralas taip pat yra atsakingas už baltymų ir kolageno sintezę, todėl būtina palaikyti gerą imuninę sistemą ir gydyti žaizdas.

Cinkas prisideda prie fermentų veikimo ir energijos gamybos.

Galiausiai šis mineralas sustiprina skonio ir kvapo pojūčius, apsaugo kepenis ir dalyvauja formuojant kaulus . Tai taip pat padeda kovoti su senėjimu, užkertant kelią laisvųjų radikalų susidarymui.

Kas nutinka, kai organizme trūksta cinko

Kai organizme trūksta cinko, dėl to prarandami skonio ir kvapo jutimai .

Nuovargis, spuogai, augimo sutrikimai, plaukų slinkimas, padidėjęs cholesterolio kiekis, taip pat impotencija, nevaisingumas, diabetas, prostatos problemos, nuolatinis peršalimas, odos pažeidimai ir Lėtas žaizdų gijimas rodo cinko trūkumą.

Cinko trūkumas ir perteklius kenkia jūsų sveikatai. Didesnis nei 100 mg cinko kiekis per dieną gali pakenkti imuninei sistemai.

Kokia yra būtina cinko paros dozė

Rekomenduojama dienos cinko dozė yra 15 mg, ją galite rasti toliau išvardytuose maisto produktuose.

Koks yra turtingiausias cinko maistas

Norint išlaikyti reikiamą šio mineralo kiekį organizme, rekomenduojama dažnai vartoti šiuos maisto produktus, kuriuose gausu cinko (miligramai magnio 100 gramų maisto):


Austrės garsėja dideliu cinko kiekiu. 100 gramų jo yra 22 mg.

Javai, tokie kaip kviečių gemalai ir kviečių sėlenos, suteikia kūnui 17 mg ir 7 mg cinko.

100 gramų šokolado batonėlių be pridėtinio cukraus yra 10 mg cinko, tai yra 65% rekomenduojamo paros kiekio.

Sudėtiniai sausainiai taip pat turi daug cinko, 12, 5 mg.

Taip pat jautienoje arba jautienoje ar jautienoje - geriausia nugarinėje ar kepenyse - yra 7 mg cinko. Avienos mėsa yra švelni, skani ir labai maistinga, nes joje yra iki 58% rekomenduojamo dienos cinko kiekio.

Riešutai yra maistas, kuriame gausu cinko. Pušies riešutuose yra iki 6, 5 mg, o arbūzų ir moliūgų sėklos ar pypkės sudaro apie 70% rekomenduojamo paros kiekio. Arbūzų sėklos tradiciškai buvo populiariausias cinko šaltinis Rytų Azijoje ir Viduriniuose Rytuose.

Sviestas, sezamo miltai ir kiti šio maisto dariniai turi daug cinko. Jie suteikia iki 70% rekomenduojamos paros dozės.

Galiausiai, balti grybai ar grybai taip pat yra puikūs cinko tiekėjai. Valgydami juos, jūs gaunate 6% rekomenduojamos paros dozės.

Maistas, kuriame gausu cinko, plaukams

Kita vertus, cinkas yra vienas iš mineralų, kurie daugiau nusėda žmogaus plaukuose.


Dėl mitybos trūkumų, ypač dėl cinko, plaukai lengviau krinta, praranda jėgą ir blizga. Norint atkurti plaukų sveikatą, pakanka į racioną įtraukti ankstesniame skyriuje pasirodžiusį maistą ir dar vieną špinatą.

Iš tikrųjų špinatai sudaro 5% rekomenduojamo dienos kiekio. Jūsų plaukai atgaus visą savo sveikatą.

Nuotrauka: © „Africa Studio“ - „Shutterstock.com“