Norėčiau sulieknėti

Esu 168 cm ūgio ir sveriu nuo 66-65 kg. Aš pagimdžiau du vaikus ir man 25 metai, skrandžio oda po antro vaiko negrįžo į normalią, kaip po pirmojo, tačiau tai nėra esmė - mano svoris vis tiek yra tarp 67, 65 ir kartais 64 kg, jei numesiu svorio, priaugsiu svorio. Gal gausiu patarimų dėl dietos, kiek tiksliai reikia gerti vandens, ką tiksliai valgyti ir ką visiškai pašalinti iš dietos? Nevalgote duonos ar mėsos? Noriu numesti svorio iki 60 kg, o labiausiai - iki 57 kg.

Sveiki, ponia Izo! Suprantu, kad priežastis, kodėl rašei, buvo svyruojantis kūno svoris ir noras mesti svorį. Kalbant apie svorio svyravimus, patartina mėnesį ar du kiekvieną dieną fiksuoti savo svorį ir mėnesinių ciklo dieną. Daugelis moterų, kurios ateina į mano kabinetą likus 1-2 dienoms iki mėnesinių pradžios, sulaiko vandenį, joms sunkiau išsivalyti, o kūno svoris padidėja iki 2–2,5 kg. Tada ji krinta viena. Svorio svyravimus gali lemti ir tai, kad jūs pasveriate skirtingu metu. Svoris visada turėtų būti matuojamas tuo pačiu metu po rytinio tualeto.Kūno svorio svyravimai gali sukelti endokrininės sistemos sutrikimus. Verta kreiptis į šią problemą pas ginekologą ar endokrinologą ir paprašyti siuntimo atlikti tinkamus tyrimus. Paskutinė ir labai tikėtina svorio svyravimų priežastis yra netinkama dieta. Jūs rašote, kad kai tik numetate svorio, jūs storėjate. Įdomu, kaip atrodo momentas tarp svorio metimo ir priaugimo. Gal svorio padidėjimas yra dėl to, kad pradedi valgyti dažniau ar dažniau, arba prieš dietą grįžtama prie blogų įpročių. Sunku pasakyti, kaip atrodo jūsų svorio metimas, todėl negaliu su tuo susieti. O dabar patarimai, kurių paprašėte: 500 ml lieso pieno, 80 g baltojo sūrio, 100 g mėsos, 50 g liesos dešros ar kiaušinio, pakaitomis su mėsa, jūros žuvimi 2–3 kartus per savaitę, 500 g daržovių, 250–300 g vaisių, po truputį - prie kiekvieno valgio. porcija grūdų grūdų produktų - 4-5 plonos duonos riekės + porcija apie 40 g sauso kruopų, makaronų, alyvuogių aliejaus 2 šaukštų per dieną, sviesto ar margarino 5 g per dieną. Vandens min. 1,5 litro, geriausia mineralinio. Verta paspartinti medžiagų apykaitą ir užtikrinti odos tvirtumą reguliariai atliekant fizinę veiklą, min. 5 kartus per savaitę, pvz., Vaikščiojimas.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau