1400 kalorijų liekninanti dieta numato iki 4 kg netekimą per mėnesį. Laikydamiesi lieknėjimo dietos, turite valgyti viską, bet priimtinu kiekiu. Taip pat galite numesti svorį badaudamas. Skelbiame savaitinį 1400 kalorijų dietos meniu kartu su paprastų patiekalų receptais.
Lieknėjimo dieta turi suteikti visas maistines medžiagas tinkamu kiekiu ir sumažinti kalorijų kiekį. Baltymų procentas padidėja, tačiau suvartojamų riebalų ir angliavandenių kiekis yra mažesnis. Svorio metimo greitis priklauso nuo to, kiek mes sumažinsime energijos vertę, palyginti su paklausa. Jei kūnas per dieną suvartos 2500 kcal, tai suvalgę 1500 kcal, mes numesime apie 1 kg per savaitę, o jei sumažinsime kaloringumą iki 2000 kcal - apie 1/2 kg per savaitę.
Siūlome 1400 kcal dietą, kurios dėka jūs galite numesti iki 4 kg per mėnesį! Jis sukurtas tiekti visas organizmui reikalingas medžiagas. Kuo ilgiau naudokitės žemiau pateiktu visos savaitės meniu. Nepamirškite per dieną išgerti 1,5–2 litrus vandens. Dietos poveikis bus dar geresnis, jei pradėsite daugiau judėti. Mūsų dieta susideda iš 5 patiekalų per dieną, geriau nevalgyti tarp jų, bet jei turite, rinkitės protingai.
1400 kcal dieta: priimtini užkandžiai
Dienos metu galite suvalgyti pusę saujelės riešutų arba šaukštą sėklų ar kauliukų. Pasirinkite tuos, į kuriuos nepridėta aliejaus, druskos, skonio lukšto ar priedo. Graikiniai riešutai suteikia omega-3 riebalų rūgščių, migdolai ir lazdyno riešutai yra vitamino E. iždas. Saulėgrąžų sėklose yra kalcio, magnio, kalio, vitamino E. Sauja moliūgų sėklų suteikia pusę dienos vitamino E dozės ir 1/3 magnio.
Taip pat galite pasiekti traškių džiovintų daržovių ir vaisių griežinėlių ar viso grūdo obuolių. Pasirinkite tuos, kurie neturi druskos, cukraus ar šokolado dangos. Nepamirškite, kad nors jie suteikia B grupės vitaminų ir mineralų, jie yra kaloringi, kaip ir džiovinti vaisiai. Nors juose gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų, kelis kartus per savaitę galite pasilepinti keliomis figomis, slyvomis, datulėmis ar abrikosais.
1400 kcal dieta: 1 diena
1 pusryčiai Varškė su obuoliu: 15 gramų granuliuoto varškės, 1/2 obuolio, šaukštas smulkintų migdolų, šaukštas sėlenų, šaukštelis medaus, cinamonas. Patarimas: sutarkuokite obuolį, sumaišykite su sūriu, migdolais ir sėlenomis, įdėkite medaus, pagardinkite cinamonu.
II pusryčiai Daržovių salotos (20 gramų) virtų daržovių su jogurtu, rupios kruopos duona
Vakarienė 40 gramų įdarytų baklažanų, 20 gramų kininių kopūstų salotų
Popietės arbata 2 vidutinės morkos
Vakarienė 350 ml brokolių sriubos, graham skrudinta duona
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Individualiai parinkta dieta leis jums lengvai numesti svorį ir tuo pačiu metu valgyti sveiką, skanų ir be aukos. Pasinaudokite „Jeszcolubisz“, novatoriškos internetinės dietos „Health Guide“, pranašumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!
Sužinoti daugiau1400 kcal dieta: 2 diena
1 pusryčiai Sumuštiniai su sūrio pasta: 2 riekelės pilno grūdo duonos, 2 lapai salotų, 7 gramai liesos varškės, 3-4 džiovinti pomidorai, šaukštelis alyvuogių aliejaus, baziliko lapai. Patarimas: smulkiai supjaustykite pomidorus ir bazilikus, sumaišykite su varške ir alyvuogių aliejumi, pagardinkite pagal skonį. Patiekite kaip priedą prie duonos.
2 pusryčiai Jogurtas su musliu: 15 gramų (maža pakuotė) natūralaus jogurto, 3 džiovinti abrikosai, 2 šaukštai musli
Vakarienė Lašiša su daržovėmis, 1/2 maišelis rudųjų ryžių
Popietės užkandis Vidutinis obuolių, rudųjų ryžių vaflis
Vakarienės sumuštiniai: 2 griežinėliai pumpernickel, 5-7 lapai salotų, vidutinis agurkas, 1/2 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus daržovėms laistyti, 4 riekelės kalakutienos nugarinės
Taip pat skaitykite: Sultų detoksikacija. Kūno valymo sultys
1400 kcal dieta: 3 diena
Pirmieji pusryčiai Avižiniai dribsniai: 300 ml 1,5% pieno, 3-4 šaukštai avižinių dribsnių, nedidelis obuolys, šaukštas medaus, cinamonas. Patarimas: iš pieno ir kruopų išvirkite košę, įdėkite tarkuoto obuolio ir medaus, pagardinkite cinamonu.
II pusryčiai Salotos su kiaušiniu: 6 lapai salotų, 1/5 svogūno, 1/2 pomidorų, 2 šaukštai bet kokių daigų, 1/2 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus, kietai virtas kiaušinis, riekė rupios kviečių duonos Patarimas: supjaustykite salotas gabalėliais, suberkite smulkintą svogūną, pomidorą , kiaušinį ir daigus, apšlakstykite alyvuogių aliejumi.
Pietūs: 35 gramai sojos troškinio, 1/2 maišelis grikių, 15 gramų morkų salotų
Popietės arbata.Kokteilis: 200 ml kefyro, nedidelis agurkas, šaukštas petražolių ar krapų, keli lašai alyvuogių aliejaus. Patarimas: ingredientus sumaišykite, į kokteilį įpilkite alyvuogių aliejaus, pagal skonį pagardinkite druska ir pipirais ir sumaišykite.
Vakarienės sumuštinis su žuvies pasta: 2 riekelės pilno grūdo duonos, 5 gramai tuno, 5 gramai liesos varškės, šaukštas smulkinto svogūno, šaukštelis laiškinio laiškinio česnako. Patarimas: varškę sumaišykite su tunu ir svogūnu, pagal skonį įberkite druskos ir pipirų, aptepkite duoną pasta, pabarstykite smulkintais laiškiniais česnakais.
1400 kcal dieta: 4 diena
Pirmieji pusryčiai Pieno sriuba: stiklinė 1,5% pieno, 4 šaukštai musli su džiovintais vaisiais, 1/2 banano
Antrasis pusryčių sumuštinis: „Graham“ duona, 2 vištienos nugarinės gabaliukai, 2 salotų lapai, nedidelis agurkas, 2 šaukštai avokadų pastos
Vakarienė Makaronai su padažu: stiklinė rupių makaronų, 30 gramų mėsos ir daržovių padažo (PATIKRINKITE RECEPTĄ), 15 gramų ridikėlių salotų
Popietės arbata Stiklinė šviežių morkų sulčių
Vakarienės salotos: 5–7 lapai salotų, 4 šaukštai konservuotų kukurūzų, 3 šaukštai bet kokių daigų, pomidoras, šaukštas juodųjų alyvuogių, 1/2 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus, 5 gramai (apie 20 kubų) lengvo fetos sūrio, 2 riekelės graham duonos. Patarimas: suplėšykite salotų lapus, sumaišykite su likusiais ingredientais, apšlakstykite alyvuogių aliejumi ir patiekite su duona.
Taip pat skaitykite: Greito dietinio valymo toksinai - meniu
1400 kcal dieta: 5 diena
Pirmieji pusryčiai Košė su pienu: 1 1/2 puodelio pieno, 5 gramai soros, 20 gramų sezoninių šviežių vaisių (kai kuriuos šviežius vaisius galima pakeisti džiovintais). Patarimas: išvirkite košę piene, suberkite smulkintus vaisius, sumaišykite.
2 pusryčiai. Sumuštinis su varške: 2 neskaldytų grūdų skrebučiai, 5 gramai liesos varškės, 2 ridikėliai, šaukštelis smulkinto svogūno, šaukštelis laiškinio česnako, 3-4 šaukštai natūralaus jogurto. Patarimas: supjaustykite ridikėlius, sumaišykite su jogurtu, svogūnais ir laiškiniais česnakais, pagal skonį pagardinkite, paskleiskite ant skrebučio.
Vakarienė Menkė su daržovėmis, 2 neskaldyti grūdai
Popietės arbata. Daržovės su panardinimu: nedidelis agurkas, vidutinė morka, 1/3 pipirų, 5 gramai natūralaus jogurto, maža česnako skiltelė, druska, pipirai. Patarimas: sumaišykite jogurtą su smulkintu česnaku, druska ir pipirais. Supjaustykite daržoves lazdelėmis ir patiekite su panardinimu.
Vakarienė Makaronų salotos: 2/3 puodelio rupių makaronų, 5 vyšniniai pomidorai, šaukštas juodųjų alyvuogių, keli baziliko lapai, 5 gramai lengvo fetos sūrio, šaukštelis alyvuogių aliejaus. Patarimas: virtus makaronus sumaišykite su smulkintomis daržovėmis, bazilikais, sutrintu sūriu, apšlakstykite alyvuogių aliejumi, pagal skonį pagardinkite, sumaišykite.
Taip pat skaitykite: Genodieta - genetinė dieta, t. Y. DNR genų analizė, geras būdas numesti svorį
1400 kcal dieta: 6 diena
Pirmieji pusryčiai Kepti kiaušiniai su špinatais: 2 kiaušiniai, šaukštelis acto, 20 gramų špinatų, šaukštelis alyvuogių aliejaus, skiltelė česnako, druska, 2 riekelės pilno kviečių duonos. Patarimas: įpilkite kiaušinių į puodelį, tada švelniai supilkite juos į puodą su actu ir rūgštimi verdančiu vandeniu, virkite 2-3 minutes. Išvirusius kiaušinius išimkite kiaurasamčiu. Troškinkite špinatus, pildami nedidelį kiekį vandens į keptuvės dugną, įpilkite sutrinto česnako. Virimo pabaigoje špinatus apšlakstykite aliejumi ir druska.
2 pusryčiai Vaisių salotos (20 gramų) su 10 gramų natūralaus jogurto
Vakarienė Vištiena su daržovėmis, 1/2 maišas rudųjų ryžių, 15 gramų baltųjų kopūstų salotų
Popietės arbata Sauja žemės riešutų be druskos
Vakarienė Kokteilis: 3 šaukštai avižų dribsnių, šaukštelis medaus, 10 gramų šaldytų braškių, 200 ml kefyro, dvi rudųjų ryžių plokštelės. Patarimas: sumaišykite kruopas, kefyrą, braškes ir medų, o kokteilį patiekite su ryžių pyragais.
1400 kcal dieta: 7 diena
Pirmieji pusryčiai „Caprese“ sumuštinis: 2 riekelės rupios kviečių duonos, 1/2 kubo lengvosios mocarelos, pomidorų, 1/2 arbatinio šaukštelio alyvuogių aliejaus, šaukštelio acto, keli lapai baziliko
Antrieji pusryčiai. Kokteilis: stiklinė 1,5% pieno, 1/2 banano, šaukštelis kakavos, avižinių sausainių. Patarimas: sumaišykite pieną, kakavą ir bananą.
Vakarienė Vištienos krūtinėlė (15 gramų) įtrinta alyvuogių aliejumi, sumaišytu su Provanso žolelėmis, kepta ant grotelių keptuvėje; padažas iš 10 gramų natūralaus jogurto, šaukštelis kapotų krapų, 1/2 maišelio rudųjų ryžių, salotos su 10 gramų morkų ir 15 gramų brokolių. Patarimas: susmulkinkite morkas ir brokolius, lengvai juos išvirkite ir prieš patiekdami apšlakstykite alyvuogių aliejumi.
Popietės užkandis Vidutiniškai apelsinų vakarienė 300 ml žaliųjų žirnių sriuba (receptas pateiktas žemiau), 2 riekelės rupios duonos
Vakarienė 300 ml žaliųjų žirnių sriubos, 2 riekelės rupios duonos
Taip pat patikrinkite:- Kalorijų skaičiuoklė
- Idealus svoris - skaičiuoklė
- KMI skaičiuoklė - teisingo KMI formulė
- Produkto energinė vertė. Kaip apskaičiuoti patiekalo kalorijų kiekį?
- Glikemijos indeksas (IG) - lentelė
mėnesinis „Zdrowie“
Rekomenduojamas straipsnis:
Kaip sveikai mesti svorį 5 kg - dietologų patarimai ir pavyzdinis meniu Patikrinkite produktų kalorijų kiekį:- Kalorijų lentelė: žuvis ir jūros gėrybės
- Kalorijų lentelė: mėsa ir šaltibarščiai
- Kalorijų lentelė: duona ir grūdų produktai
- Kalorijų lentelė: vaisiai
- Kalorijų lentelė: pienas ir pieno produktai
- Kalorijų lentelė: daržovės
- Kalorijų lentelė: saldumynai
