Svorio metimo dieta 12 metų berniukui

Sūnus yra 12 metų, 151 cm ūgio ir 59 kg svorio. Plaučių gydytojas rekomendavo jam laikytis dietos, nes jis turi 6 kg antsvorio. Kokia dieta bus saugi mano kūdikiui?

Saugiausia vaikui yra sveika, reguliari mityba ir fizinis aktyvumas (prižiūrint gydytojui / treneriui). Kalbant apie pačią mitybą, siūlau įvesti šias taisykles: 1. Vaikas kiekvieną dieną turėtų valgyti skirtingus produktus iš kiekvienos produktų grupės: daržoves, vaisius, liesą mėsą ir liesą bei riebią žuvį, riešutus ir sėklas, natūralius pieno produktus, įskaitant kefyrą, pasukas, natūralų jogurtą, neapdorotus. javai, t. y. rudieji ryžiai, kruopos, avižų dribsniai, grikiai, rugiai, rauginta ruginė duona. Venkite baltos duonos, baltų rafinuotų miltų ir makaronų. Venkite saldžių jogurtų, pieno desertų, pieno sumuštinių ir kt. 2. Svarbu kasdienis fizinis aktyvumas - mankšta teigiamai veikia fizinę būklę ir taisyklingą figūrą. 3. Sūnus turėtų kasdien suvalgyti 2 porcijas grupės produktų - ankščių, lęšių, pupelių, žirnių, avinžirnių), mėsos, žuvies, kiaušinių. 4. Kiekviename valgyje turėtų būti daržovių ar vaisių. Daržovės gali būti žalios, keptos, virtos, salotų, sriubų, kruopų, sumuštinių pavidalu. 5. Apribokite cukraus, saldumynų, saldžių gėrimų, produktų su gliukozės-fruktozės sirupu vartojimą. 6. Apribokite druskingų produktų vartojimą, padėkite druskos purtyklę. 7. Kiekvieną dieną gerkite pakankamą kiekį vandens.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl