Dieta ir intensyvios mankštos neprarandant svorio

Aš esu 23 metų ir turiu problemų atsikratyti nereikalingų kilogramų, aš sveriu 70 kg ir esu 169 cm ūgio, prieš kelerius metus dėl netinkamos dietos numečiau 12 kg, metams netekau mėnesinių, sirgau bulimija ir OES, bet man pavyko iš jos išsisukti ir Aš buvau švarus 2 metus, laikotarpis taip pat grįžo. Nuo to laiko stengiuosi sveikai maitintis, einu į sporto salę ir vidutiniškai 4–5 kartus per savaitę mankštinuosi 1–1,5 valandos, 2 dienas - jėgos ir 2 aerobikos užsiėmimai. Į pratimus, kuriuos ten atlieku, įeina intervalai (bėgimas 11 km / h ir ėjimas 7 km / h, 1 minutė bėgimo ir 1 minutė ėjimo - visa tai trunka 30 minučių), tada jėgos pratimai su įranga (tai yra jėgos dienos) arba kroso treniruokliai, steperis ar bėgimo takelis , iš viso apie 11 valandų - tai aerobinės dienos. Mano pavyzdinis meniu yra: pusryčiai: košė (4 šaukštai avižų dribsnių, pusė stiklinės pieno, stiklinė vandens, 5 žemės riešutai, pusė obuolio), antrieji pusryčiai: natūralus jogurtas su sėlenomis (250 ml jogurto, 2 šaukštai avižų sėlenų), pietūs: virtos pupelės geltonieji šparagai su kiaušinių ir pomidorų pasta (apie 200 g pupelių, 2 kiaušiniai, 2 arbatiniai šaukšteliai koncentrato), vakarienė: graikiškas 0% braškių jogurtas, maždaug 100 g pusriebio varškės ir 1 ryžių vaflis su 1 arbatiniu šaukšteliu vanilės sūrio, 1 džiovinta figa . Labai dažnai jaučiuosi saldus, bet stengiuosi laikytis dietos. Nežinau, ar darau ką nors ne taip, bet negaliu numesti net 100g, cm taip pat nekrenta, jaučiu, kad nuolat patinu. Naujausi mano tyrimų tyrimai: bendrasis cholesterolio kiekis: 215mg / dL, gliukozė: 101,30 mg / dL TSH - 0,928 FT3 - 2,52 FT4 - 0,77. Taip pat norėčiau pridurti, kad mano tėtis yra diabetikas ir dauguma mano tėvo pusės žmonių taip pat serga diabetu.

Norėdami numesti svorį, turite valgyti pakankamai kalorijų dėl intensyvaus fizinio krūvio. Be to, kalorijos turi būti tinkamos proporcijos ir iš reikiamų šaltinių. Tai priklauso nuo pastangų rūšies ir užsibrėžto tikslo.

Jūs tikrai valgote per mažai kalorijų ir jos yra netinkamos. Tai matyti iš analizės rezultatų (cholesterolio ir cukraus). Jūsų dietoje yra per daug angliavandenių ir paprastų cukrų - jogurto, vanilės sūrio ir figų. Jie valgomi naktį, t.y. dėl insulino išsiskyrimo jie bus nusodinti riebaliniame audinyje. Dietoje nėra gerų baltymų šaltinių, baltymų nėra pakankamai, o daržovių yra per mažai. Jų turėtų būti apie 3/4 kg. Juose yra antioksidantų ir medžiagų, kurios reguliuoja jūsų medžiagų apykaitą, kuri jums lėta. Trūksta kompleksinių angliavandenių. Ir jūs turite žinoti, kad be tinkamo jų kiekio dietoje riebalai nebus deginami.

Kai reikia mankštintis, pirmiausia turėtumėte nustatyti kūno riebalų deginimo greitį, įvertinti jo kiekį organizme matuodami riebalų klostes arba naudodami kūno sudėties svorį, tada parengti mankštos programą ir dietą artimiausioms savaitėms. Jūs turite atsparumą insulinui. Dietologas turėtų spręsti šią problemą - organizuodamas tinkamą dietą. Norėdami atlikti visą testų rinkinį, tepiniu pažymėkite vitamino D, fosforo, kalcio, magnio kiekį ir morfologiją. Turint šiuos dokumentus, geriausia apsilankyti pas specialistą ir laikytis jo mitybos ir mankštos programos.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Knygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.