Kopūstų dieta taip pat yra valomoji dieta - ji atpalaiduoja skrandį, detoksikuoja kepenis ir pagerina virškinimą. Jis turi diuretikų poveikį ir taip padeda organizmui atsikratyti toksinų. Kopūstų dieta yra puikus įvadas į svorio metimą. Kokie yra kopūstų dietos principai ir poveikis? Kokios mitybos specialistų nuomonės apie tai?
Turinys:
- Kopūstų dieta - taisyklės
- Kopūstų dieta - ką galite valgyti?
- Kopūstų dieta - poveikis
- Kopūstų dieta - kiek galite numesti svorio?
- Kopūstų dieta - apžvalgos. Ar ji sveika?
- Kopūstų dieta - kontraindikacijos
- Kopūstų dieta - privalumai ir trūkumai
Kopūstų dieta yra viena iš daugelio „stebuklingų dietų“, žadančių labai didelį svorio kritimą per trumpą laiką. Nežinia, kas yra dietos autorius. Greičiausiai ji buvo pastatyta devintojo ir dešimto dešimtmečių sandūroje ir nuo to laiko mėgaujasi nepaprastu populiarumu.
Lenkijoje kopūstų dieta tapo žinoma daugiausia prezidento Aleksandro Kwaśniewskio dėka, todėl kopūstų dieta kartais vadinama prezidento dieta. Apie tai parašyta keletas knygų, tačiau iki šiol nebuvo paskelbta mokslinių tyrimų, kurie galėtų patvirtinti kopūstų dietos veiksmingumą.
Kopūstų dieta - taisyklės
Kopūstų dieta trunka lygiai 7 dienas ir yra pagrįsta kopūstų sriubos vartojimu neribotu kiekiu kiekvieną dieną. Atskiromis dienomis leidžiama valgyti kitus produktus.
Kopūstų dietos propaguotojai rekomenduoja tai įvesti į tolesnį svorio metimą. Ką daro kopūstų sriuba?
- baltųjų arba garstyčių kopūstų galva arba 3 kg raugintų kopūstų, nuplautų, kad atsikratytų druskos
- 6 svogūnai
- 2 žaliosios paprikos
- krūva salierų
- 6 švieži pomidorai arba skardinė pomidorų
- pipirai, česnakai ir aitriosios paprikos
Kopūstų dieta - ką galite valgyti?
Laikydamiesi kopūstų dietos, be kopūstų sriubos, galite valgyti pasirinktas daržoves, vaisius, mėsą ir ryžius. Taip pat galite gerti kavą, arbatą (bet be cukraus) ir mineralinį vandenį.
| Rekomenduojami produktai | Kontraindikuotini produktai | |
| Daržovės | visi, išskyrus krakmolingas |
|
| Vaisiai | visi, išskyrus bananus (išskyrus ketvirtą dieną dietos trukmė) | bananai (išskyrus ketvirtą dieną dietos trukmė, kai juos galima valgyti) |
| Mėsa |
|
|
| Pieno produktai ir kiaušiniai | lieso pieno |
|
| Grūdų produktai | rudieji ryžiai | visų grūdų ir kruopų už rudųjų ryžių ribų duona makaronai |
| Riebalai | mažas kiekis sviesto 2-ąją dietos dieną |
|
Kopūstų dieta - poveikis
Šis maisto produktų pasirinkimas yra skirtas užtikrinti geresnį virškinimą ir leisti jums kuo greičiau numesti svorį. Kopūstų dieta griežtų kalorijų apribojimų nenustato, tačiau dėl to, kad be apribojimų galite valgyti tik kopūstų sriubą ir daržoves, kuriose yra labai mažai kalorijų ir sotumo (nes jose gausu skaidulų), dienos energijos kiekis meniu svyruoja apie 1000 kcal.
Pasak tyrėjų iš Izraelio, analizavusių įvairias „stebuklingas dietas“, kopūstų dieta per pirmąsias 3 dienas suvalgo daug mažiau nei 1000 kcal, 4 ir 7 dienomis - apie 1000 kcal, o 5 ir 6 dienomis - virš 1200 kcal. Tai yra labai mažai, palyginti su įprastais kūno energijos poreikiais.
Svarbus dietos elementas yra kasdien išgerti mažiausiai 2–3 litrus gazuoto mineralinio vandens. Taip pat rekomenduojama vartoti vitaminų ir mineralų papildus, nes dieta yra monotoninė ir joje trūksta maistinių medžiagų.
Laikantis kopūstų dietos, fizinis aktyvumas nerekomenduojamas, nes meniu yra labai mažai kaloringas. Dietą galima atnaujinti praėjus mažiausiai 2 savaitėms po jos pabaigos.
Taip pat skaitykite: Kopūstų dieta. Žolelių arbatos palaikys lieknėjimą kopūstų dieta ... Kopūstų dieta - liekninančios daržovių sriubos receptas Kopūstų dieta - savaitinis meniuKopūstų dieta - kiek svorio galite numesti?
Kopūstų dieta yra labai mažai kalorijų turinti dieta, ją vartojant galima sulieknėti. Tačiau reikia atsiminti, kad toks didelis kūno svorio netekimas (iki 5 kg per savaitę) daugiausia atsiranda dėl vandens netekimo iš organizmo.
Kaip tai džiugina? Taikydamas mažai kalorijų turinčias dietas, organizmas pradeda gauti energijos iš glikogeno - kepenyse ir raumenyse sukaupto cukraus. Glikogenas suriša didelius vandens kiekius. 1 g šio polisacharido yra net 3-4 g vandens, o organizme mes turime vidutiniškai 300 g.
Taigi greitas pirmojo kilogramo praradimas laikantis kopūstų dietos yra glikogeno išsiskiriantis vanduo, kuris iškart grįžta, kai įtraukiama daugiau angliavandenių turinčių maisto produktų.
Kopūstų dieta turėtų būti laikoma valymo metodu, o ne lieknėjimo dieta.
Per pirmąją svorio metimo savaitę, kai laikomasi mažai kalorijų turinčios dietos, riebalų netenkama tik apie 34% viso numesto svorio. Likusi dalis yra vandens ir raumenų masė.
Dėl kopūstų dietos pablogėja kūno sudėtis ir prarandama raumenų masė, atsakinga už energijos suvartojimą iš maisto.
Mažo kaloringumo „stebuklingų dietų“ rizika siejama su medžiagų apykaitos greičio sumažėjimu, t. Y. Sulėtinant visus organizmo procesus, taigi ir su mažesne energijos sąnaudomis.
Medžiagų apykaita gali sulėtėti jau po 3 kalorijų dietos dienų! Taigi didelė tikimybė vėl priaugti svorio padidinus patiekalų porcijas.
Kopūstų dieta - apžvalgos. Ar ji sveika?
Kopūstų dieta nėra sveika. Tai labai monotoniška, per daug ribojanti dieta, neturinti maistinių medžiagų. Pats faktas, kad rekomenduojama vartoti multivitaminus jį vartojant, rodo, kad meniu nėra subalansuotas.
Vienkartinė kopūstų dieta neturėtų sukelti nuostolių sveikiems žmonėms, nes ji trunka neilgai - tik savaitę. Tačiau ilgalaikis šios dietos laikymasis lemia mikroelementų ir makroelementų trūkumą.
GERA ŽINOTI: VITAMINO TRŪKUMAS arba vitareksija. Kaip išvengti Vitarexia?
Nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių kopūstų dietos veiksmingumą. Taip pat glumina tai, kad kiekvieną dietos dieną reikia derinti maisto produktus ir kiek patiekalų yra meniu.
Šie deriniai turi padidinti svorio netekimą, tačiau nežinoma, iš kur jie atsirado ir ar jie turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitai.
Kopūstų dietoje yra daug skaidulų, todėl tai gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus - pilvo skausmus, pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą ar viduriavimą.
Vienintelis teigiamas kopūstų dietos vartojimo aspektas gali būti faktas, kad sunaudojama daug kopūstų, o tai turi organizmą valantį poveikį.
Kopūstuose yra kalio ir stiprių antioksidantų, kurių dėka jie padeda išvalyti kepenis, mažina uždegimą, stiprina imuninę sistemą ir apsaugo nuo vėžio. Dietoje taip pat rekomenduojamas didelis kiekis daržovių.
SvarbuKopūstų dieta - kontraindikacijos
Paklausus, kas turėtų laikytis kopūstų dietos, ateina tik vienas atsakymas - niekas. Jei koks drąsuolis nori pabandyti, jis turi būti visiškai sveikas.
Negalima naudoti kopūstų dietos:
- nėščioms ir maitinančioms moterims
- vaikai ir paaugliai (per mažai energijos ir maistinių medžiagų)
- diabetu sergantys žmonės (sukelia staigius gliukozės kiekio kraujyje pokyčius)
- Hašimoto liga
- hipotirozė (per mažai energijos ir angliavandenių)
Dieta netinka vyrams ir aktyvioms moterims. Jo negalima naudoti kartu su fizine veikla.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Individualiai parinkta dieta leis jums lengvai numesti svorį, sveikai ir skaniai maitintis ir tuo pačiu išvengti „stebuklingų“ liekninančių dietų duobių. Pasinaudokite „JeszCoLisz“, novatoriškos internetinės mitybos sistemos „Health Guide“ privalumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!
Sužinoti daugiauKopūstų dieta - privalumai ir trūkumai
Privalumai:
- pigu
- nereikalauja daug pasiruošimo
- trunka tik 7 dienas
- palengvina kūno valymą nuo toksinų
Trūkumai:
- monotoniškas
- nesubalansuotas
- trūksta maistinių medžiagų
- labai ribojantis
- nuobodus ir nepatrauklus
- nėra jokio mokslinio pagrindo, rodančio jo veiksmingumą
- sukelia medžiagų apykaitos sulėtėjimą
- grasina yo-yo efektu
- trukdo absorbuoti riebaluose tirpius vitaminus A, D, E ir K
- sukelia atskirtį nuo socialinio gyvenimo
- tik 29 proc. žmonių, besilaikančių kopūstų dietos
Šaltinis:
- Navaro D.A. ir kt., Funkcionalus maistas, turintis mados dietų: apžvalga, Funkciniai maisto produktai sveikatos ir ligų srityje, 2017, 7 (9), 702 - 715
- Muller M.J. ir kt., Žmonių energijos sąnaudų pokyčiai didėjant svoriui ir svoriui, Dabartinės nutukimo ataskaitos, 2016, 5 (4), 413-423
- https://www.webmd.com/diet/a-z/cabbage-soup-diet
- https://www.healthline.com/nutrition/the-cabbage-soup-diet
- https://draxe.com/cabbage-soup-diet/
- https://www.dietsinreview.com/diets/Cabbage_Soup_Diet/
