Kaip sulieknėti šlaunis?

Labas vakaras, mano vardas Weronika, man 11 metų ir turiu problemų, nes aš stora šlaunimis, kaip aš galiu numesti svorį?

Sveika, Veronika. Norėčiau jums padėti, bet liekninant konkrečias kūno dalis, geriausiai tiks tinkamai parinkti fiziniai pratimai. Dietos pagalba numesite viso svorio - negalima sulieknėti pasirinktos kojos ar rankos.Be abejo, sveika mityba, kurią palaiko treniruotės, jūsų šlaunis lieknina. Apsilankymas pas dietologą bus naudingas sudarant tinkamą meniu. Aš visiškai patariu jums neprarasti svorio savarankiškai, ypač todėl, kad esate jaunas ir jūsų organizmui reikia didžiulio maisto medžiagų kiekio. Apskritai, norint išlaikyti liekną figūrą, pakanka laikytis bendrų sveikos mitybos principų. Valgykite 5 kartus per dieną - kas 2,5-3 valandas, o paskutinį - 3 valandas. prieš miegą. Kalbant apie maisto pasirinkimą: ● rinkitės kviečių ir avižų sėlenas, kalnų avižinius dribsnius, burnočius, perlines kruopas, grikius, sveikus rugių grūdus ir kviečius. Dribsniai niekada negali būti lipnūs su gliukozės-fruktozės sirupu, pvz., „Crunch - Granola“, padengtu šokoladu, jogurtu ar kitu glaistu. Tada juose yra daug daugiau kcal. ● Pasirinkite rupią miltinę duoną, rupią ruginę duoną ar speltos duoną. ● Ryžiai - rinkitės laukinius, rudus ryžius, mažiau vertingus baltus (rafinuotus) ryžius. ● Makaronai / kruopos - pagaminti iš nerafinuotų miltų (tamsių) ir grikių, rupių rugių, sojos ar kiaušinių pupelių makaronų arba iš pilno grūdo durrum kviečių. Riebalai - alyvuogių aliejus, rapsų aliejus (1 valgomasis šaukštas) daržovėms kepti, sėmenų aliejus arba sojų riešutų aliejus (1 valgomasis šaukštas arba 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus) salotoms. ● Pienas ir pieno produktai - liesas, sumažintas kaloringumas iki 1,5%. Geriausia valgyti parūgštintus produktus, ty kefyrus, jogurtus, pasukas ● Mėsa ir žuvis - geriausia balta, ty kalakutiena ir vištiena (be odos) liesa ir riebi žuvis, kepta ant grotelių, troškinta, virta arba kepta be duonos. ● Šaltos mėsos gabalai - liesa, raumeninga, paukštiena, jautiena, aukštos kokybės. Venkite saldumynų, greito maisto ir labai perdirbtų maisto produktų. Sėkmės!

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl