Esu 18 metų, 175 cm ūgio ir 74 kg svorio. Atrodo, kad svoris yra teisingas, bet aš jaučiuosi blogai savo kūne. Rašau, nes norėčiau numesti 5 kg. Aš vis dar einu į mokyklą, nedirbu, daug laiko praleidžiu namuose. Nesu alergiška ir nieko nekankinu. Valgau 3-4 kartus per dieną. Du sumuštiniai ryte, pietūs po pietų, vaisiai arbatai ir ne per didelė vakarienė, paprastai du sumuštiniai. Kiekviename patiekale stengiuosi turėti daržovę. Kartais suvalgau šokolado ar vaflio. Ieškojau sau tinkamos dietos, bet nežinau, kuri man būtų gera.
Labai gerai, kad valgai reguliariai. Tai palengvins jums svorio metimo procesą. Valgių aprašymas yra geras. Norėčiau, kad duonoje nebūtų kvietinių miltų, visada būtų daržovių ir liesų baltymų, pavyzdžiui, baltojo sūrio, paukštienos dešros, kiaušinio, rūkytos žuvies ar žuvies pastos, pvz., Tuno. Per pietus valgykite vaisius. Vakarienei rinkitės ne keptus, o liesus produktus. Vakarienei siūlau šiek tiek pasukų su šaukštu sėlenų, o vakarienei - liesą žuvį su daržovėmis. Visą dieną valgio metu naudokite 2 šaukštus alyvuogių aliejaus. Jei norite kepti tik su rapsų aliejumi (įtraukite į šiuos 2 šaukštus). Gerkite vandenį tarp valgių, o jei jaučiate alkį, galite valgyti visas žalias daržoves, net ir tarp valgių. Norėdami pamatyti efektą, pradėkite sportuoti. Be jų kūnas praras elastingumą, o poveikis bus lėtesnis.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
---krlowa-nalewek-jak-j-zrobi.jpg)
