Esu 13 metų ir 160 cm ūgio, sveriantis 65 kg. Valgau mažiausiai 6 kartus per dieną su saldumynais, vaisiais ir daržovėmis 4 kartus per dieną, man labiausiai patinka vištienos krūtinėlė. Verčiau vengti džiovintų slyvų ir kefyrų. Niekam nesu alergiška. Mano dienos grafikas yra toks: aš turiu būti mokykloje iki 7:50 ir aš ten iki trijų trisdešimt. Tada valgau vakarienę ir darau pamokas, tada prižiūriu vaikus ir juos plaunu, tada einu prie televizoriaus ir tada turiu laisvo laiko sau. Kada einu miegoti, priklauso nuo to, kada vedu pamokas, tai yra apie 9 val. Svorio metimui galėčiau skirti visą savaitę, bet ne visada mankštintis 40 minučių. Prašau padėkite man. Norėčiau atsikratyti mažiausiai 8 kg.
Sveiki! Kad per 8 savaites sumažintumėte 8 kg, turėtumėte suvalgyti ne daugiau kaip 1200 kcal ir 5 kartus per savaitę 45 minutes mankštintis. Viskas ko jums reikia - greitas ėjimas be sustojimo. Linkiu mankštintis prieš valgį.
Pabandykite atidžiai išnagrinėti dienos planą ir sužinoti, ar galite jį nustatyti taip, kad turėtumėte laiko vaikščiojimui ar kitoms veikloms, kuriomis užsiimsite reguliariai.
Po kelių savaičių mankštos pamatysite, kaip gražiai keičiasi jūsų kūnas. Valgant tik dietą, jūs prarasite mažiau svorio ir jūsų kūnas nebus toks lankstus.
Kalbant apie valgymo tvarkaraštį, pirmieji yra pusryčiai, suvalgomi per 30 minučių nuo pabudimo, o paskutinė vakarienė, kurią geriausia valgyti likus 2–2,5 valandoms iki miego.
Meniu turėtų dominuoti daržovės, liesa mėsa, žuvis ir grūdų grūdų produktai, tokie kaip grikiai, soros, viso grūdo miltai. Keptą maistą verta riboti 1–2 kartus per savaitę, o saldumynus valgyti ne dažniau kaip kartą per savaitę minimaliu kiekiu.
Patikrinkite, ar turite jėgų nevalgyti saldumynų šias 8 savaites. Jei valgysite juos net kartą per savaitę, tai gali paskatinti daugiau. Ne visi daro tą patį. Yra žmonių, kuriems netrukdo kartą per savaitę suvalgyti pyrago gabalėlį. Jie gali pasakyti: „ne daugiau“. Ar tu irgi tas žmogus?
Žemiau pateikiamas meniu pavyzdys. Galite jį modifikuoti pagal savo skonį.
Pusryčiai: liesas pienas su avižų dribsniais ir migdolais, 1/2 banano.
Pietūs: du maži sumuštiniai iš rupios duonos su daržovėmis, kietai virtas kiaušinis arba liesa dešra, morkų sultys.
Pietūs: vaisiai, vanduo 0,5 l.
Pietūs: virta vištienos krūtinėlė, šparaginės pupelės, žiediniai kopūstai, šaukštas alyvuogių aliejaus, 2 šaukštai grikių, arbata su citrina.
Popietės arbata: žalios daržovės.
Vakarienė: 1 speltos blynas, gabalėlis kumpio, daržovės, vaisių arbata.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“.Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
