Finansinės problemos, artimo šeimos nario liga, užduočių atlikimas spaudžiant laiką - tai tik kelios situacijos, kurias daugelis žmonių neabejodami ras. Taigi stresą traktuojame kaip neigiamą patirtį, kuri labai dažnai perima mūsų kontrolę. Tuo tarpu tai yra natūrali kūno reakcija, kurią šiek tiek pasistengę galime paversti sėkme. Kaip mes galime ugdyti stresą išradingumą?
Remiantis 2016 m. GfK instituto Sanofi prašymu atliktu tyrimu „Lenkai ir stresas“, beveik kiekvienas lenkas pareiškia jaučiantis stresą - tokį atsakymą nurodė 98 proc. dalyvių. Beveik kas penktas iš mūsų kasdien patiria stresą (18 proc.), Beveik pusė mūsų - bent kartą per savaitę (49 proc.), O atsakymą „atsitiktinai“ nurodė tik 31 proc. respondentų.
Mes beveik visi patiriame stresą
Taip pat verta paminėti, kad moterys yra šiek tiek labiau įtemptos nei vyrai (99 proc., Palyginti su 97 proc.), O dailiosios lyties atstovės dažniausiai patiria stresą asmeniniame gyvenime (55 proc.), O vyrai - profesiniame gyvenime (45 proc.). ). Priežastys, susijusios su profesiniu darbu, yra tokios: užduočių atlikimas spaudžiant laiką, pareigų perkrova, netinkamas darbo organizavimas, problemos siekiant tikslų ir biurokratija. Savo ruožtu, dažniausiai pasitaikančios streso priežastys asmeniniame gyvenime yra: finansinės problemos ir namų biudžeto tvarkymo problemos, artimo šeimos nario (ypač vaiko) liga ar namų ruošos našta. Ataskaita taip pat rodo, kad labiausiai įtempta savaitės diena yra pirmadienis, kurį nurodė 41 proc. respondentų.
Kas iš tikrųjų yra stresas?
Psichologiniu požiūriu stresas yra natūralus kūno mechanizmas, kuris sunkiose situacijose leidžia mums padidinti savo efektyvumą ir formuoti sugebėjimą spręsti problemas. Priešingai nei atrodo, tai veikia ne tik psichologinę sferą, bet ir mūsų kūną bei elgesį. Esant stresinei situacijai, į kraują išsiskiria trys hormonai - kortizolis, adrenalinas ir norepinefrinas, kurių užduotis yra „mobilizuoti“ kūną, t.y. padidinti efektyvumą ir formuoti gebėjimą efektyviau spręsti problemas.
Taip pat sukelia išskirti hormonai širdies susitraukimų dažnio pagreitėjimas, padažnėjęs širdies plakimas, padidėjęs prakaitavimas, paviršutiniškas kvėpavimas, drebančios rankos ar spaudimas skrandyje - tai signalas, kad mūsų kūnas „eina greičiau“.
Nors teoriškai stresas turėtų mus teigiamai paveikti (motyvuojantis veikti), tačiau labai dažnai jo įtakoje mes darome tai, ko paprastai nenutinka mūsų kasdienėje situacijoje (pvz., „Pametame“ mintis arba kyla problemų laisvai konstruojant teiginius). Tačiau tik nuo mūsų priklauso, kaip panaudosime šią „papildomą“ energiją.
Kaip „susidraugauti“ su stresu?
Apklausa rodo, kad beveik pusė lenkų (48 proc.) Mano, kad stresas gali motyvuoti veikti. Kas ketvirtas respondentas tvirtina, kad yra tokio lygio suvokiamas stresas, kuris mums yra nekenksmingas, ir 33 proc mano, kad tai gali būti panaudota jūsų naudai. Nepaisant to, daug lengviau nustatyti neigiamą streso poveikį, nes juos jaučiame dažniau.
Dažniausiai nurodomi: nuovargis (78%), atsistatydinimas (63%), nevaldomos reakcijos (61%) ir išsiblaškymas (60%). Palyginimui, tarp teigiamų padarinių buvo paminėti: mobilizacija (61% atsakymų), fizinis pasipriešinimas (29%) ir geresnių rezultatų pasiekimas (26%). Savo ruožtu beveik kas ketvirtas respondentas (23 proc.) Teigia, kad stresas neduoda jokios naudos.
- Tokie dideli suvokiamų neigiamų pasekmių neatitikimai pirmiausia atsiranda dėl netinkamo požiūrio į stresines situacijas - komentuoja dr. Ewa Jarczewska-Gerc, psichologė, kampanijos „Interaktyviai sveikatai“ ekspertė.
- Stresas yra situacija, kurią galime interpretuoti dvejopai - kaip grėsmę ar iššūkį. Pirmasis būdas verčia mus imtis gynybinio požiūrio į įvykius, kurie paralyžiuoja mūsų veiksmus. Todėl negalime parodyti visų savo galimybių, pvz., Interviu ar verslo susitikimo metu. Antrasis reiškia, kad bet kokias stresines situacijas mes traktuojame kaip iššūkį ir impulsą tolesniems veiksmams. Užuot jaudinęsi dėl situacijos, mes tai traktuojame kaip užduotį - suprasdami, kad, nepaisant sunkumų, galime veikti efektyviai. Kuo dažniau susidursime su stresu, tuo greičiau sustiprinsime pasitikėjimą savimi, efektyvumą ir sustiprinsime savo gyvenimo kontrolę - priduria jis.
Keturi žingsniai norint tapti įtemptu
Mes negalime visiškai pašalinti streso iš savo gyvenimo, todėl turėtume priimti jo buvimą. Tačiau tai nereiškia, kad reikėtų toleruoti jo žalingą poveikį mūsų gyvenimui.Todėl verta priimti iššūkį ir imtis priemonių sąmoningai formuoti savo mintis ir veiksmus.
- Streso ir išradingumo kūrimo procesą sudaro keturi svarbūs etapai. Pirma, turime suvokti, kad tai, kaip iki šiol reaguojame į stresą, mums ne tik neteisinga, bet ir žalinga. Šiuo metu mes priimame sprendimą dėl būtinybės jį pakeisti ir įgyvendinti. Antrasis etapas yra kurti sprendimus, įskaitant būdai, kaip suvaldyti emocijas ar veiksmingą atsipalaidavimą, kuris leis mums susidoroti su problema. Trečias žingsnis - įgyvendinti anksčiau sukurtus pakeitimus, stebėti jų poveikį ir, jei reikia, atitinkamai juos modifikuoti. Paskutinis būtinas elementas yra išlaikyti įdiegtus sprendimus, kurie leis sukurti beveik automatines reakcijas ištikus krizei, siūlo dr. Ewa Jarczewska-Gerc.
Natūralios aplinkos pokyčiai, kuriuos sukelia žmogaus veikla ir gyvenimo būdas, gali turėti neigiamos įtakos mūsų sveikatai ir gerovei, todėl vis svarbiau formuoti supratimą apie civilizacijos raidos keliamas grėsmes. „INTERAKTYVUS SVEIKATAI“ - tai novatoriška kampanija, kurios tikslas - parodyti civilizacijos įtaką mūsų kūnui ir patraukliai bei prieinamai šviesti, kaip formuoti teisingus kasdienius įpročius, kad galėtume mėgautis visu gyvenimu ir sveikata.
Kampaniją remia ekspertai: psichologė Ewa Jarczewska-Gerc ir dietologė Klaudia Wiśniewska.
„Sanofi“ yra kampanijos „Interaktyvus sveikatai“ organizatorius.
Šaltiniai:
1. 2016 m. Balandžio 20 d. „GfK Polonia“ svetainėje paskelbto kiekybinio tyrimo „Lenkai ir stresas“ ataskaita. Tyrimo tikslai: įvertinti streso reiškinio mastą, mokytis požiūrio į stresą ir kovos su stresu būdų. Metodika: 1000 internetinių interviu su „GfK Access Panel“ dalyviais; reprezentatyvi visų lenkų imtis pagal lytį, amžių, išsilavinimą, miestą ir regioną. Visi pateikti duomenys yra įvertinti remiantis tyrimo ataskaita. Duomenys, pateikti „Sanofi“.
2. E. Jarczewska-Gerc, Kaip paversti stresą veiksmu - paprastai apie idėją būti įtemptam, kaip ir kada galime tai įgyvendinti. Straipsnis, kurį turi įmonė.
3. E. Jarczewska-Gerc, „Stresomorfoz“ ciklas - ar kaip tapti stresu? Straipsnis, kurį turi įmonė.
.jpg)
