Laktozės netoleravimas ir osteoporozė

Aš netoleruoju laktozės. Kaip valgyti, norint išvengti osteoporozės?

Savo kaulais galite pasirūpinti tinkamai laikydamiesi dietos ir reguliariai užsiimdami fizine veikla. Reguliarus, t. Y. Praktikuojamas kasdien arba 5 dienas per savaitę vidutiniu tempu be naštos. Tai gali būti pasivaikščiojimas, dviratis, bet ir baseinas ar aerobika. Laktozės netoleravimas gali padidinti osteoporozės riziką, tačiau to nereikia. Kalcis ir vitaminas D turi būti tinkamo lygio. Puikūs vitamino D šaltiniai yra taukai ir žuvų taukai, kurių yra tokiose žuvyse kaip lašiša, tunas, silkė, skumbrė ir sardinės. Kiaušiniai taip pat yra svarbūs. Žinoma, nepamirškite, kad 10-15 minučių per dieną veikiant saulei, odoje susidaro pakankamas natūralaus vitamino D2 kiekis. Rudens ir žiemos laikotarpiu Lenkijoje verta pasitarti su gydytoju, ar pradėti vartoti vitaminus, ar ne. D3. Aš pats nerekomenduoju papildyti. Gydytojas turėtų subalansuoti vitamino kiekį racione, kad būtų įtrauktas papildymas. Pertekliai taip pat yra kenksmingi. Kalbant apie kalcį, netoleruojant laktozės, galite pabandyti valgyti kefyrą, pasukas, turinčius pieno rūgšties bakterijų, A. bifidus. Jie skaido laktozę, o toks produktas neturėtų sukelti maisto netoleravimo simptomų. Tačiau šiuos produktus turėtumėte valgyti nedideliais kiekiais, maždaug 150 g, pvz., 3 kartus per dieną. Sūris yra puikus kalcio šaltinis ir iš tikrųjų neturi laktozės. Kalcio statistiką galite sumažinti vartodami boro turinčius augalinius produktus (lapines daržoves, ankštinius daržoves, riešutus, obuolius, vynuoges ir kriaušes). Taip pat verta valgyti jūros dumblius, špinatus, salotas, kopūstus, riešutus, migdolus, sojų pieną, tofu, sardines. Prevencijoje svarbu vengti cigarečių ir rūkytų vietų, alkoholio vartojimo ir kavos sumažinimo iki maks. 3 per dieną.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl