Kodėl svarbu gerai išsimiegoti

Teisingas miegas yra būtinas norint užtikrinti gerą fizinę, intelektinę ir emocinę sveikatą.

- ramus miegas padeda įtvirtinti tai, ko išmokta per dieną, taip pat palaiko kūrybines idėjas ir prisideda prie mūsų emocinės gerovės. Tai taip pat stiprina smegenis per ilgą laiką ir leidžia joms atsistatyti. Miego trūkumas, priešingai, yra nutukimo, diabeto ir širdies problemų rizikos veiksnys.

Žmogus veikia pagal miego-budėjimo ciklą, susietą su natūraliu šviesos ir tamsos ciklu. Šis ciklas savaime susireguliuoja nuo tada, kai mes gimstame, bet kai jis pasikeičia, jį susigrąžinti yra labai sunku. Veiksniai, tokie kaip pamaininis darbas ar ankstyvosios mokyklos valandos, panaikina tai. Ir ne tik tai, kad kompiuterių ir mobiliųjų telefonų naudojimas prieš miegą apsunkina atvykimą ir miego palaikymą, nes jie suaktyvina dėmesį, kai iš tikrųjų turėtume atsipalaiduoti, laikraščiui aiškina „Facundo Manes“ šalis, neurologas ir universiteto profesorius. iš Kalifornijos.

Nemiga yra vienas iš dažniausių miego sutrikimų. Ekspertai mano, kad nemigą žmogus patiria, kai užmiega daugiau nei 30 minučių per naktį, dažnai prabunda naktį, miegas nėra efektyvus arba miega mažiau nei šešis su puse valandos per naktį.

Lėtinę nemigą patiriantys žmonės susiduria su dėmesio ir atminties problemomis, lengvai susierzina ir mėgaujasi ne tokiais socialiniais ir šeimos santykiais. Keletas tyrimų atskleidė, kad miego trūkumas veikia endokrininę sistemą, imuninę sistemą ir medžiagų apykaitą . Todėl jis gali tapti nutukimo, diabeto ir širdies problemų rizikos veiksniu, sako Facundo Manesas.

Todėl svarbu žinoti tinkamos miego higienos gaires . Pirmasis - naudoti miegamąjį tik miegui ir pašalinti su miegu nesuderinamą veiklą, pavyzdžiui, žiūrėti televizorių ar skaityti knygas. Patalpoje turi būti tinkama temperatūra, ji turi būti izoliuota nuo triukšmo ir per daug šviesos. Panašiai venkite gerti alkoholį ar gėrimus su kofeinu šešias valandas prieš miegą.

Nuotrauka: © „Pixabay“.