Tinkamas 16 metų kalorijų suvartojimas

Kiek kalorijų turėčiau suvalgyti, kad ne priaugčiau svorio, o kad išlaikyčiau svorį, jei esu 16 metų, 166 cm ūgio, 57 kg ir daug treniruojuosi, nes reguliariai šoku ir joju arkliais.

Jūsų kūno svoris arba energijos suvartojimas ramybės būsenoje yra maždaug 1432 kCall per dieną. Norint išlaikyti svorį treniruotės metu 1-2 kartus per savaitę, reikėtų suvalgyti apie 2220 kcal. Kalbant apie baltymų, riebalų ir angliavandenių dalį dienos energijoje, jis turėtų būti toks:

• 55% angliavandenių - 1221 kcal per dieną, tai yra apie 305 gramus,
• Baltymai 15 %% 333 kcal, arba apie 83 gramai
• Riebalai 30% 666 kcal arba maždaug 74 gramai.

Ir atvirkščiai, jei sportuojate 4-5 kartus per savaitę, svoriui palaikyti reikia daugiau energijos. Per dieną turėtumėte suvalgyti apie 2470 kcal. Įskaitant angliavandenių turėtų būti 55%, t. Y. 13592 kcal (apie 340 g), baltymų 15%, t. Y. Apie 370 kcal (93 gramai), riebalų 30%, t. Y. Apie 741,28 kcal (82 gramai). Geriausi linkėjimai

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl