Nelengva atsispirti godiems, kai stalai lenkiasi delikatesų svorio, pvz., Per šventes ar šeimos šventes. Bet tai taip pat nėra neįmanoma. Štai keletas būdų, kaip sustabdyti pernelyg didelį apetitą ir neleisti sau per daug apkrauti.
Šventinė puota ar didesnė šeimos šventė ar vakarėlis palieka jų pėdsakus: persivalgymo jausmą ir 2-3 kilogramus daugiau svorio. Laikydamiesi mūsų patarimų galėsite išvengti apgaulės.
Paruoškite lengvesnius patiekalus
Pirkite tik liesą mėsą (pvz., Veršieną, kalakutieną). Vietoj pyragų - patiekite vaisių salotas. Į salotas, ne majonezą, įpilkite alyvuogių aliejaus arba lieso jogurto. Užuot kepę, kepkite žuvį folijoje. Prisiminkite apie vaistažoles - jos padeda virškinti ir valo organizmą nuo toksinų.
Valgykite mažas porcijas
Šis reikalauja, kad Kūčių vakarienė būtų sudaryta iš 12 patiekalų. Jūs turite valgyti juos visus, kad įsitikintumėte, jog jų pakaks kitiems metams. Deja, skrandis yra naudingas virškinimui, jei valgome tik 2–4 puodelius maisto. Taigi skanaukite visus patiekalus, bet simboliškai.
Paragaukite kiekvieno maisto kąsnio
Virškinimas prasideda burnoje. Čia išsiskiria amilazė - fermentas, virškinantis angliavandenius. Tegul tai veikia. Kruopščiai sukramtykite. Tai taip pat paskatins suskaidytą minkštimą patekti į skrandį. Dėl to baltymus virškinti bus daug lengviau.
Daryk tai būtinaiPatiekite patiekalus ant mažų lėkščių. Porcijos ant jų atrodys didžiulės, ir jūs suvalgysite mažiau.
Kiekvieną valgį pradėkite nuo daržovių salotų.
Norėdami pagerinti medžiagų apykaitą, desertuose naudokite cinamoną.
Kadangi vanilės kvapas slopina apetitą saldumynams, pamirkykite jį, pvz., Servetėles.
Praskieskite vaisių sultis mineraliniu vandeniu.
Atsisakykite apetito žadinančio raudono stalo papuošimo. Rudos, žalios ir mėlynos atspalvių spalvos turės priešingą efektą.
Dažnai valykite dantis - po to nesinori valgyti.
Apgauti alkį sąmoningai
Prieš sėsdami prie stalo, išgerkite 2 stiklines negazuoto mineralinio vandens. Tai užpildys jūsų skrandį ir privers valgyti šiek tiek mažiau. Taip pat galite naudoti tabletes, kuriose yra skaidulų arba pagreitina riebalų deginimą.
Giliai kvėpuoti
Gilūs kvėpavimai tarp vienas po kito einančių patiekalų praturtins kūną, pagerins kraujotaką, taigi ir medžiagų apykaitą. Be to, dėl jų diafragma intensyviai judės žemyn. Toks ritmiškas skrandžio masažas palaikys jo sunkų darbą.
Konvertuokite valgydami
Nesunku pastebėti, kad tie, kurie apie ką nors kalba valgio metu, vėliausiai jį baigia. Būk tas žmogus. Tokiu būdu suvalgysite perpus mažiau maisto.
Pasirūpinkite linksma nuotaika
Juokas yra dailios figūros sąjungininkas. Kai juokiamės, dirba net 150 raumenų, ypač pilvo. Taigi mes atliekame masažą, kuris yra naudingas mūsų skrandžiui.
Po valgio atlikite judesį
Kai tik atsikelsite iš trijų patiekalų vakarienės, sustokite pasivaikščioti. Pradėkite lėtai eidami. Eidami atsitieskite, įsitraukite į skrandį, įtempkite šlaunis ir sėdmenis. Giliai kvėpuoti. Gryno oro gagai pagerins kraujotaką ir suteiks energijos.
mėnesinis „Zdrowie“
