Dukano dieta arba baltymų dieta - principai

Dukano dieta pavadinta jos kūrėjo dr. Dukano, knygos „Je ne sais pas maigrir“ (nežinau, kaip mesti svorį), vardu.


Ši dieta yra pagrįsta dideliu baltymų vartojimu ir susideda iš keturių etapų. Dukano dieta tapo viena populiariausių dietų Prancūzijoje. Tačiau svarbu žinoti šios dietos principus, etapus, pranašumus ir trūkumus.

Dukano dieta yra dieta, kurioje gausu baltymų, norint numesti svorio

Dukano dieta siūlo dietą, kurioje gausu baltymų ir mažai riebalų bei angliavandenių, dėl kurių organizmas sunaudos savo riebalų atsargas, kad gautų reikiamą energiją. Tokiu būdu laikydamasis Dukano dietos, žmogus pradeda netekti riebalų, tačiau išsaugo raumenų masę. Be to, baltymai malšina alkio jausmą, todėl nebūtina vartoti daug kalorijų.

Šalutinis Dukano dietos poveikis

Nors Dukano dieta padeda numesti svorio nedelsiant, ji gali sukelti maistinių medžiagų ar vitaminų trūkumą ir sukelti kitokį šalutinį poveikį, ypač priepuolio metu. Žmogui būtina pasitarti su gydytoju.

Dukano dieta - puolimo fazė arba gryni baltymai

Puolimo fazė yra pirmoji dietos fazė ir trunka nuo penkių iki septynių dienų. Šiuo laikotarpiu reikėtų vartoti tik grynus baltymus (PP).

Dukano dieta - daržovių įvedimo fazė

Šis etapas tęsis tol, kol asmuo numes laukiamą svorį. Šiame etape asmuo gali pakeisti išskirtinių grynųjų baltymų (PP) vartojimo laikotarpius pakaitomis su baltymų ir daržovių vartojimu.

Dukano dieta - konsolidavimo fazė

Konsolidavimo etapas truks apie 10 dienų už prarastą kilogramą. Šios fazės tikslas yra, kad žmogus sugebėtų išlaikyti savo svorį neatsigaudamas prarastų kilogramų. Taip įtvirtinama dietos sėkmė. Šiame etape du kartus per savaitę galite valgyti tai, ko norite.

Dukano dieta - stabilizacijos fazė

Stabilizacijos etapas yra ilgiausias, nes likęs gyvenimas bus pratęstas.
Šios fazės tikslas yra išmokti išlaikyti savo svorį.

Kiek kilogramų prarandama laikantis Dukano dietos

Laikydamiesi Dukan dietos, galite prarasti nuo keturių iki penkių kilogramų per pirmąją savaitę priepuolio metu ir nuo aštuonių iki dešimties kilogramų per pirmąjį mėnesį.