Sveiki! Man 24 metai, 170 cm ir 70 kg. Norėčiau padidinti savo raumenų masę. Aš tik pradedu, todėl visiškai nieko nežinau. Man reikia patarimo, ką valgyti, kada mankštintis ir ko vengti. Norėčiau pridurti, kad mokausi, todėl mano mokymai šiek tiek priklausys nuo baigtų paskaitų (dažniausiai ne vėliau kaip 14 val.), O savaitgaliais dirbu šeštadienį nuo 13 iki 21 ir sekmadienį nuo 12 iki 20. Ką daryti? Kaip gauti masę?
Sveiki. Norėdami pradėti, turėtumėte atlikti kūno sudėties testą, kad žinotumėte, kiek turite raumenų ir kiek riebalų. Priklausomai nuo to, ką rodo speciali skalė, turite apibrėžti fizinę ir mitybos strategiją pagal savo amžių ir aktyvumą. Taip pat verta pasidomėti savo figūra ir nustatyti užstatymo tipą, tai taip pat turi įtakos tai, kokią dietą ir mankštą pasirenkate. Kaip matote, to negalima padaryti „per atstumą“. Jūsų situacijoje geriausia pasikonsultuoti su kultūrizmo treneriu / instruktoriumi, kad ekspertų akys pažvelgtų į jus ir sudarytų mankštos planą bei surastų dietos kliniką su kūno sudėties skale, kad būtų galima patikrinti jūsų pažangą. Taip pat verta įsiklausyti į trenerio patarimus dietos klausimais. Didinant kūno svorį svarbu didelis patiekalų kiekis ir baltymai. Geriausi linkėjimai
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
---przepisy.jpg)
