Lieknėti klubuose

Kokią dietą patartumėte man laikytis?

Sveiki,
jūs iš tikrųjų nieko nerašote apie save, todėl man sunku ką nors patarti. Kiekvienam iš mūsų reikia skirtingo požiūrio, dėl kurio atsiranda per didelis kg svoris. 3-4 dienas stenkitės užrašyti viską, ką valgote, kokiu laiku ir kiekiais. Tada pažvelkite į šias pastabas, pašalinkite saldumynus, saldžius gėrimus, riebią mėsą, sūrus užkandžius, alkoholį. Valgykite mažas porcijas (4–5 dienos metu) kas 3 valandas. Būtinai suvalgykite pusryčius, tegul tai būna 1-2 rupios rupios mėsos gabalėliai su paukštienos dešra ir daržovėmis, atsineškite vaisių ir jogurto į mokyklą (būtinai natūralus), pietums valgykite folijos žuvį (apie 120–150 g), vištieną be odos - geriausia ant grotelių keptos, virtos krūtinėlės arba kepta, daug salotų ar garuose virtų daržovių, 2 mažos bulvės arba 3 šaukštai ryžių ar makaronų. Valgykite vakarienę 2 valandas prieš miegą ir naudokite ją kaip lengvą valgį. Salotos su vištiena, žuvimi, varške, kokteiliu ir kt. Gerkite daug vandens (apie 2 litrus), į salotas įpilkite sėlenų ir nedidelį kiekį riešutų (labai sveikų, bet ir labai kaloringų). Į indus įpilkite apie 1 valgomą šaukštą alyvuogių aliejaus. Mankšta, geriausia paprašyti trenerio surengti atitinkamas treniruotes ar vaikščioti - bent 10 tūkst. žingsniai per dieną!
Sėkmės

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl