Kaip paauginti svorį?

Man 16 metų, aš sveriu 66 kg, esu 174 cm ūgio, norėjau daugiau sužinoti apie masines dietas. Dabar atėjo žiema, neturiu tiek daug mankštos ir sporto, kaip anksčiau, todėl norėjau šiek tiek tai padaryti, net šią sporto šaką apriboti tik treniruotėmis sporto salėje, kad turėčiau galimybę priaugti daugiau svorio. Žinoma, nenoriu vartoti jokių papildų ar panašių dalykų, norėčiau tai daryti tik gerai ir sveikai maitindamasi. Išbandžiau dietas, kuriose buvo daug angliavandenių, iš pradžių tai pavyko, bet tada svoris visiškai nepakilo. Man tai tikrai rūpi, nes sporto salė yra tai, ką aš mėgstu veikti laisvalaikiu, ir yra žinoma, kad be jokio svorio ir raumenų masės sunku kaip nors pagerinti savo išvaizdą, o apskritai man labai sunku priaugti net vieną kilogramą . Grįžę į treniruotes, jie internete rašo, kad tai turi būti treniruotės su dideliu svoriu ir mažais pasikartojimais, ir aš nežinau, ką apie tai galvoti, ar tai tikrai geras sprendimas mano amžiuje.

Masinės dietos jūsų atveju nėra prasmingos, taip pat fizinis aktyvumas apsiriboja tik sporto salės pratimais. Tai diktuoja raidos fiziologija. Esate intensyviausio vystymosi amžiuje. Po akimirkos pradėsite labai intensyviai augti, augs jūsų organai ir raumenys, sustiprės kaulai. Būtent dabar turėtumėte dirbti su fizinėmis savybėmis, tokiomis kaip greitis, jėga ir tada svoris. Aš rekomenduočiau bendrąsias, bet ir tas, kurios išvystys visas šias savybes. Aš galvoju apie kryžminį pritaikymą. Tai yra užsiėmimai, kurie parodys, koks yra jūsų kūnas ir kaip jį dirbti, taip pat sporto salėje. Atliekant atsispaudimus, šuolius, kilnojant svarmenis tokiu tempu ir varžybomis, galėsite formuoti formą, kūną ir tvirtą charakterį. Žinoma, paauglystėje turėtumėte treniruotis prižiūrint instruktoriui, kuris prižiūrės jūsų saugumą ir mokys, kaip tinkamai atlikti pratimus. Kiekviename klube rasite „cross fit“.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Knygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.